tisdag 28 december 2010

Hockeyträning

45 minuters snurrande på rinken med skott och dragningar. Hur kul som helst. Kändes som gamla takterna satt i med schyssta slagskott från blå. Men var nog inte fullt så bra som det kändes. Grabben stod på skridskorna och sköt skott utan att ramla för första gången (Tredje gången på is). Rangers nästa...

torsdag 23 december 2010

Fint väder och hemlängtan

Kom ut vid halv åtta på kvällen laddad för en 15 kilometers tur. Men efter ungefär 6 km fick jag hemlängtan och beslutade mig för att vända hemåt. Bena kändes tunga förmodligen pga 70 minuter på cykeln igår kväll. Rundan kändes ändå riktigt härlig. Skönt väder, packad snö och alldeles ensam på vägarna.

-12 grader
8.3 km
5.30 min/km
146 puls (något högre än "normala" 140 i 5.30-fart)

onsdag 22 december 2010

Motionscykel

Bestämde mig redan i morse av olika anledningar att testa motionscykeln i stället för att springa. Riktigt tråkigt första 20 minuterna men sen lossnade det faktiskt och resten av "turen" gick bra. Blev totalt 1 timme med en hastighetsökning sista 10 minuterna. Hade en snittpuls på runt 120 mot motsvarande 140 när jag löper i 5.30-tempo. Enligt Cykelns dator blev det 2,6 mil och 520 kalorier brända. Stämmer väl sådär. Men trött, svettig och stel i bena blev jag i alla fall. I morgon får det bli löpning i stället.

måndag 20 december 2010

Kroppslig förändring

När jag spelade innebandy med ett gäng hyfsat tränade gamla idrottsmän för tre månader sedan var jag helt slut efter bara 1 timmes träning av de totala två timmarna (vi har avbytare). Idag skulle jag kunna gå ut och springa några km efter träningen. Det är fantastiskt vilken förbättring man kan åstadkomma med kroppen på bara en höst.

500+ logos på 44 sek



Älskar varumärken och den kvalitetstämpel det ibland ger. Men jag vill inte ha någon logga som syns på mina kläder.

200 länder, 200 Years, 4 Minuter, mänsklig utveckling



Vilken utveckling. Fantastiskt att se att det finns hopp för hela mänskligheten. Alla på jorden kan vara friska och rika, det tar bara lite tid. Leve globaliseringen, kapitalismen och människans drivkraft att vilja leva ett gott liv. Globaliseringen liksom kapitalismen är naturligtvis inte bara av godo men till övervägande del har de krafterna fört mänskligheten framåt mot ett bättre och längre liv. Dessutom drivs de båda av människans naturliga nyfikenhet och sociala förmåga. Komparativa fördelar är också ett viktigt skäl till den mänskliga framgången.

Dock finns det fortfarande alldeles för många fattiga som lever under existensminimum så än kan vi inte luta oss tillbaka och vara helt nöjda. Som Rosling visar så tillhörde vi alla den gruppen för 200 år sedan. Så det finns hopp om en bättre värld för alla. Leve optimismen.

söndag 19 december 2010

Två senaste veckorna

Senaste två veckornas träning.

Sön 28/11: Löpning 5.38 km
Mån 29/11: Innebandy 80 min
Vila
On 1/12: Löp 9.02 km
Vila
Vila
Fre 3/12: Löp 8.25 km
Lö 4/12: Löp 15.06 km
Vila
Må 6/12: Innebandy 110 min
Vila
On 8/12: Löp 10 km
Vila
Fre 10/12: Löp 10.09 km
Vila
Sö 12/12: Löp 16.4 km
Må 13/12: Löp 6.81 km

Vila
On 15/12: Löp 8.3 km
Vila
Vila
Lör 18/12 Löp 17.01 km

Älskar att dansa

Avslutade dagen med 2 timmar på dansgolvet. Stundtals gungade det på riktigt bra på klubben. Några som dansade på seriöst. I like. Vaderna kommer nog kännas lite möra imorgon efter 17 km löpning plus detta. Men fantastiskt kul var det.

lördag 18 december 2010

1 cm nysnö och distansrekord med liten halvspurt

En liten distanrekordökning idag. Öppnade lugnt och matade på i kontollerat tempo. Avslutade sista 2 km med fartökning för att testa kroppen. Gick bra men ganska jobbigt. Rätt stela ben när jag kom i mål men nu en kvart senare känns det bra.

17.01 km
5.30 min/km
144 snittpuls
Totaltid 1.33.26

Egentligen är jag riktigt nöjd och stolt. Inte ens tränat i 3 månader (2 dagar kvar).

fredag 17 december 2010

Pasta

Laddat med pasta inför en halvlång tur imorgon (runt 15 km). Kanske blir det en fin vinterdag med hyfsat packad snö så här efter allt snöande. Härligt med frisk luft där naturen passerar under tiden som hjärtat växer, bena blir starkare och hjärnan allt tåligare.

torsdag 16 december 2010

Välgörenhet

Jag kommer att springa Göteborgsvarvet för Barncancerfonden i maj. Riktigt bra beslut. Dessutom skänker jag pengar i stället för att ge julklappar i år. Dvs några av de som jag hade tänkt ge julklappar är i stället med och bidrar till Barncancerfonden. Bra va.

Reminder. Måste lägga upp min löparhistorik i bloggen nån dag. Får bli till helgen.

onsdag 15 december 2010

Kvällsrunda

8.3 km.
5.30 km/min.
Snittpuls 143. Skönt löp i minus 8 grader. Tror jag skymtade en annan löpare, men inte säker :) Inte lika många som springer här som i till exempel Lübeck.

Göteborgsvarvet

Anmäld till Göteborgsvarvet den 21 maj 2011. Nervös.















Häromdagen efter 9 km i minus 12.

Dagens planering

8 km på 44 min och lite styrketräning. (Enligt Szalkais 45 min/milprogram ). Har följt motsvarande milprogram på 50 min de första 11 veckorna men tyckte det gick så bra att jag bytte till 45 min förra veckan. Tänker följa 45 min en andra vecka och se hur det går. Kanske blir det för tufft.

Höstterminens sista delkurs

Vad är människor villiga att betala för på nätet? Runt 2000 var frågan högaktuell och svaret är fortfarande inte helt klart. Bloggosfären har i alla fall exploderat och Adsence genererar inkomster till bloggarna. Men att ta betalt för tjänster är svårare. Speciellt nyhetsförmedlare har svårt att ta betalt. Jag skall försöka sätta mig in i frågeställningen och lämna in ett PM den 13 januari som redovisas den 17.

Några mål för 2011

Måste ju börja blogga för att kunna kalla mig en bloggjoggare :) Nåja, det är ett bra sätt att hålla koll på vad man gör. Har inte förmågan att skriva såna sköna pepp-inlägg som många andra duktiga bloggare gör så det blir nog mest en slags dagbok.

Efter ungefär tre månaders uppvärmning (av fem) med Szalkais milprogram är det dags att sätta upp några mål. Jag har genomfört 12 veckor (8 veckor kvar) av klara-tjejmilen-på-50-minuter-programmet och har i dagarna bestämt mig för att Göteborgsvarvet blir första tävlingsmålet.

Springer idag milen på dryga 5 min/km-tempo. 5.30 m/km känns för mig inte som löpning mer som jogg, dock väldigt skön jogg. Pulsen vid 5.30-tempo ligger på 140. Till Gbg-varvet vill jag kunna ligga på 5 minuterstempo per kilometer. Borde kunna uppnås till snön dragit sig tillbaka i mars/april.

Ett tredje mål är att fullfölja ett ultralopp (längre än Marathon). Kan ske någongång i sommar. När jag fullföljt milprogrammet på 20 veckor i början på februari får jag ta upp lämpligt nytt program.