Mossbystrand och löpning

Efter fyra timmars promenad (golf) med pa och "morbror" L på Abbekås GK så snörade jag på skorna för en efterlängtad tur på Mossbystrand. Lillasyster hade redan sprungit så det fick bli en ensamtur. Lite sega ben men det var riktigt skönt att löpa utmed vattnet även om det blåste kuling från sidan. Skorna åkte av efter knappa 7 km för lite barfotalöpning. Nu ska det bli fint med middag och gott vin.

8.32 km
46 min

Bättre fart

Bra fart genom skogen i dag. I dag smattrade benen på som fyrverkerier i dryga 8 km. I morgon bär det av med 4-åringen till farfar i Skåne för liten kusinträff och mycket oxfilé och sallad;) Räknar med två barfotapass på Mossbystrand med yngsta systern.

8.06 km (varav 1,5 km barfota)
42.02 min

Mossbystrand

Yes, det blev löpning i stället

Jag fick punktering på mountainbiken när jag var ute på en liten tur med 4-åringen till lekparken i dag så jag "tvingades" springa i stället. Lite riskabelt med tanke på att jag bara haft en dags vila. Drog på i hyfsad fart på den vanliga stigen mot golfbanan och vände efter 4 km. Efter sex km kände jag en liten ömhet i knät men skärpte upp löptekniken och kunde flyta på hem utan problem. Ingen ömhet efteråt.

Det känns verkligen som jag flyter fram i terrängen med framfot/mittfotsisättningen som jag försöker anamma. Med snabba fotlyft från marken trippar jag lätt över rötter och stenar med en stegfrekvens på 180 steg/minut som definitivt underlättar löpningen. 180 verkar vara den optimala stegfrekvensen för en fin löpning oavsett hur snabbt det går. Jag har kontrollräknat vid flera tillfällen och jag ligger stadigt på den siffran. Löpningen är återfunnen och med den löparglädjen. Somewhere, sometime...

8 km
44 min

1 timme igår inkl lite barfotalöpning

Sprang vanliga stigen uppe på katrineholmsåsen ut mot golbanan och vände efter 5 km. Fantastiskt flyt där jag testade att dra på i 3 km på hemvägen. Kändes hur skönt som helst. Konditionen finns där men knät ömmar fortfarande lite grann så här dagen efter. Men det blir bättre och bättre. Avslutade med 1,5 km barfotalöpning. Härlig känsla även om fotsulorna ömmar lite idag. Kul att testa på löpning som det är tänkt; bara ett par shorts och sen ut i naturen:)Blir nog fler tillfällen. Nu blir det mountainbike i ett par, tre dagar.

10 km
59 min
139 puls

Perception och gårdagens pass

En tur med mtb i skogen där det brände fint i låren. Avbröt cyklandet med att spela 18 hål med "gossarna". Cyklade hem.

Funderat en del på människans förmåga att se framåt i tiden. Speciellt vid löpning och cykling i skog blir perceptionsförmågan viktig. Att "läsa" stigens små hinder och sen avslappnat sätta ner foten enligt en redan bestämd plan är egentligen rätt fascinerande. Man tittar kanske 3-4 meter framför sig och kroppen vet sen hur den ska springa utan att man tittar ner. Tripp, tripp. Nu blir det två dagars vila från träning och extra mycket umgänge med familj. På måndag "måste" jag bara ut i skogen igen.

17.03 km
43:15 minuter
Hjärta 138 (81 %)

Fin film om Barefoot Running Style

Kort cykelpass och trevligt umgänge

Cyklade ut till golfbanan för att spela 18 hål med "gossarna". Fantastiskt trevlig runda där vi avhandlade många intressanta ämnen. Spelet gick dessutom bra. Full fart på cykeln ut och full fart hem summerades upp till dryga 40 minuter mtb.


17.17 km
43.31 min
136 puls (ca 80 % av max)

180 steg/minut

Försöker fokusera på en än mer trippande stil än tidigare eftersom det tycks passa mitt onda knä. Testade ett något längre pass i dag utmed stigarna mot golfbanan och det gick fortsatt bra. Känner en liten ömhet i knät, men inte alls på samma sätt som tidigare. Håller jag bara ordning på tekniken så flyter det på fint i skogen. Låg faktiskt på fina 186 steg/minut i början av passet, men tröttnade något på slutet och frekvensen minskade till 180 steg/minut. Och så länge jag orkar lyfta foten ordentligt så känner jag inte av knät. Stannade till för att stretcha efter en 15 min vilket kändes väldigt skönt.

8.4 km
50.24 min
Hjärta 145 (89 % av max)

Tillbaka i spåret!!!

Efter att ha suttit inne och arbetat med ett fördjupningsarbete hela dagen (förutom en kort stunds rensande av grusgångarna runt huset) så kände jag ett enormt behov av att komma ut och röra på mig. Eftersom knät fortfarande var dåligt (känt av det t o m när jag gått längre än 15 minuter) så ställde jag in mig på en mycket kort löptur i terrängen. Jag hade nämligen ingen som helst lust att cykla mtb-bike. På med skorna och redan efter 10 minuter i spåret kände jag av knäskadan och stannade för att stretcha.

Plötsligt slår det mig att eftersom det inte gör ont i knät när jag cyklar så kanske det fungerar att springa om jag försöker imitera cykelrörelsen så mycket som möjligt. När jag cyklar är ju knäna böjda ganska mycket hela tiden och de behöver inte ta emot några stötar. Och benen trampar på med en kadens runt 85-90.

Så jag satte av i skogen med höga knälyft, snabba fotisättningar (180 steg/min), med rejält böjda knän vid fotisättningarna där jag landade på framfoten för att få en så mjuk landning som möjligt. Ju högre knälyft jag gjorde och ju mer böjda knän vid landningen ju bättre kändes det (Men så fort jag sprang som vanligt igen kände jag av knäskadan). Jag är osäker på hur löpstilen ser ut men huvudsaken är att jag äntligen kan springa igen.

Stilen tveksam, löptempot långsamt, sträckan kort och pulsen gick upp ordentligt. Men jag kan springa igen. 42 dagar efter överansträngningen. Efter 42 dagars lätt löpardepression.

4.05 km
27 min
142 puls (79 % av max)

Gårdagens vurpa

Jag flög över styret och landade turligt nog i mjuk sand på vänster axel och vänster sida av huvudet/hjälmen. Tror fortfarande jag har sand i örat. Det gick trots allt inte så fort och jag kände egentligen på mig att sanden inte skulle bära cykeln. Men eftersom jag strax innnan kört fel så ville jag snabbt ta mig ut på den "rätta vägen" igen och tog en liten chansning.

Längre runda i vacker natur

Södermanland är vackert. Cyklade idag genom skogan på mestadels avspärrade privatvägar mot golfbanan, förbi Forssjö, förbi Klastorp, förbi östra Vingåker och sen hem. Första timmen cyklade jag i ganska tuff terräng som inkluderade en rejäl vurpa där jag flög över styret och landade på vänster axel/vänster sidan av huvudet. Som tur var gick det inte så fort så jag landade mjukt i sandhögen. Gruset smakade ok. Fick mig ett gott skratt ute i skogen och körde efter att jag samlat mig vidare. Benen tröttnade rejält efter ca 75 minuter och jag trampade hemåt på mestadels grus och tråkiga asfaltsvägar.

Sträcka 34.32
Tid 1.32.06
Puls 133 (78 % av max)

Skön och jobbig runda

I dag var det dags att med mountainbike testa en bit av rundturen som jag tänkt springa i sommar. Sträckan visade sig vara knappt 2 mil. Första delen (ut till golfbanan) består av en enskild väg som är ganska hoppig. Men det går att dra på rätt bra och låren får verka som stötdämpare länga sträckor. Från golfbanan går rutten utmed en fin grusväg i cirka 2 km. I Ramsjöhult vänder rundturen tillbaka till stan och normalt ska det vara fin grusväg hem därifrån. Det försiggår dock ett stort vägbygge strax utanför stan så vägen har varit avstäng en längre tid vilket medfört att vägen var väldigt guppig och ganska lerig. Dessutom slutade vägen vid vägbygget och jag fick dra cykeln genom lera några hundra meter och cyklade en kort bit på makadam. Grusvägen anslöt återigen därefter och jag fullbordade "cirkeln" ca 3km utanför stan och kunde spurta hem. Riktigt skönt pass där jag fick jobba på bra.

19.68 km
52.43 min
135 snittpuls (80 % av max)

Starkt jobbat

Haft fullt upp idag och klockan 9 på kvällen fick jag tid för träning. Inte ett dugg sugen och det var riktigt nära att jag sätte mig med datorn istället. Slog på "auto-piloten" och gick upp till arbetsrummet där jag har träningskläderna. Drog på kläderna och 2 minuter senare satt jag på träningscykeln. Det blev ett riktigt bra pass som var ganska jobbigt men det kändes mycket bra efteråt.

46.15 min
20 km
124 snittpuls (73 % av max)

Mer psytrance med tryck i

Är man på humör för dansmusik med full fart så är denna låt grym.
Tantrix med Jumping mice.
Spännande video. Undrar om det är originalvideon? Jag tror inte det? Eller kanske ändå?

http://www.youtube.com/watch?v=kjAw31DI1gw

Löpardiskussion

Kände mig lite mör i kroppen idag efter gårdagens och mitt livs första riktiga montainbikerunda!

Eftersom jag ju sedan tidigare bestämt träff med M klockan 13 idag på golfbanan så blev det en ny tur idag. Trampade på bra och blev ordentligt trött i benen på vägen ut. Sträckan är lite kort men fram och tillbaka blir det dryga 17 km och tar runt 45 minuter (Och jag kan ju alltid ta en extra sväng i framtiden om jag känner för det). Hoppas kunna springa sträckan när knät blir bra.

Jag har för övrigt bestämt att jag inte ska åka bil till golfbanan i år. Jag har skaffat skåp där ute och klubbor och övriga prylar får ligga däri. Men kommer knät igång så blir det nog inte så mycket golf.

För övrigt vill jag tacka S för trevligt samtal om löpning/cykling och annat idag. Alltid givande och roligt att diskutera gemensamma intressen med likasinnade.

17.2 km
46.49 minuter
139 puls (ca 80 av max)

7 par, 1 d-bogey, 1 bogey.
För att vara andra rundan i år
var det ändå stabilt spel.

TEC och egna drömmar

I helgen avgjordes Täby Extreme Challange. Ett hundratal fantastiska långlöpare ställde upp med målet att springa allt från 5 mil till 16 mil så snabbt som möjligt. 16 mil är ju en klassisk sträcka, dvs 100 miles, och tävlingar finns överallt i världen. Tydligen sattes det ett svenskt rekord också. Emelie Andersen sprang de 16 milen på dryga 17 timmar. Imponerande.

Flyter det på utan större skador och om jag fortsätter bygga upp kroppen i lugn och ro så hoppas jag så småningom kunna ta mig över sträckorna marathon, 50 km, 50 miles, 100 km, 75 miles och slutligen 100 miles i nämnd ordning. Ska man ge det 5 år:)?

Skogstur med mountainbike

Kraftig medvind men svagt uppför hela vägen till golfbanan. Runt 9 km kuperad, hoppig, blöt, enskild väg gjorde cyklingen ganska ansträngande. Spelade 6 snabba hål
(43 min)och cyklade sen hem i motvinden. Och eftersom det är nedför så gick det lika fort som åt andra hållet. Kommer bli fint att löpa sträckan när knät blir bra.

18,81 km
54.03 minuter
133 snittpuls (ca 78 % av max)

Första bra passet på motionscykeln

Yes. Cykeltekniken tycks bli bättre och bättre. Jag ökade motståndet idag och passet upplevde jag som både skönare och mycket effektivare. Trots att pulsen gick upp så orkade benen trampa på utan att de blev slutkörda. Andhämtningen kändes också bra. Kadensen gick dock ner jämfört med igår. Från 200 till 180 per minut, men det bör inte vara något problem. Så småningom klarar jag nog 200 med samma motstånd.

47.05 minuter
128 puls (ca 75 % av max)

Kände mig rätt trött under dagen men numera vet jag att det vänder så fort jag tränar.

Cykling och Masters

Det börjar redan kännas ok att sitta en stund på cykeln. Passar på att kolla lite par 3-tävling från Augusta. Imorgon börjar årets roligaste, finaste och viktigaste majortävling. Denna helg blir det perfekt att kombinera lite kvällscykling med golf på TV.

Bilden visar två lyckliga gossar på Augusta under 2009 när Angel Cabrera vann.

55.05 min
25 km
116 snittpuls

Choon

Dags att ta tag i musiklyssnandet igen. Lyssnandet går i vågor för mig och jag har i stort sett haft uppehåll några månader. Jag föredrar helt klart elektroniska grejer när jag lyssnar på musik.

Här kommer ett exempel på en ny stänkare som jag hittade i morse med Digital Sound Project (Supersonic 2011). BPM ca 145. Efter två minuter drar jakten igång på allvar.



Fler sköningar kommer.

Trampar på

Fyra "backar" ikväll.

46.08 minuter
20.1 kilometer (enligt datorn)
112 snittpuls


Utan insikter kan inga vyer vidgas

Rehabilitering på trampcykel

Fina nyheter. Faktiskt riktigt fina nyheter. Inga känningar i det onda knät när jag trampar på med stundtals tungt motstånd på den stillastående cykeln. Nu kan jag hålla igång under tiden som knät får läka. Förhoppningsvis är att jag ute i skogarna igen till maj.
Det blev en etapp där jag efter 10 minuters uppvärmning tog mig upp för sex kortare stigningar. Svetten rann även fast jag tog det ganska lugnt. Kommer nog vänja mig vid den här träningsformen också. Ska sitta minst 45 minuter varje gång fyra gånger veckan.

45.15 minuter
Puls 120 (ca 71 % av uppskattad maxpuls på cykel. Som bör vara betydligt lägre för cykling pga sämre tränade cykelmuskler)

Alternativ till löpträning

Efter överläggningar med min läkare (pappa) så blir det uppehåll från löpning på obestämd tid. Eftersom knät tycks tåla cykling så har nu cykelmaskinen släpats upp från källaren och tas i bruk imorgon. Det känns både dåligt och bra. Dåligt eftersom jag inte får göra det roligaste jag vet och bra eftersom jag tagit ett beslut om uppehåll och får träna på alternativa sätt. Cykling på maskin, armhävningar, situps, vadövningar och ryggövningar är bland det tråkigaste jag vet. Men lyckas jag med den tillfälliga träningsomläggningen så stärks åtminstone psyket.

Fin runda men...

...fortfarande samma ömhet i knät. Det gör inte ondare än att jag skulle kunna springa på i en och en halv timme. Men borde kanske inte springa alls. Jag vet inte. Ingen förbättring på tre veckor så det är kanske dags att låta doktorn titta på det.

Det var i alla fall väldigt skönt att komma ut en stund på de fina stigarna utmed stadens rullstensås som går bort mot golfbanan. Tror det är cirka milen ut till golfbanan. Ser fram emot många "tur-och-retur-golfbanan" i sommar. Har tyvärr "tvingats" vända efter 3-4 km de senaste löppassen men ändå njutit av varje steg.


7.57 km
44.49 min
136 puls (75 % av max)

Ruskigt löparsugen

Snart helg och dags för test av knät. Det känns bra efter att ha testat några korta (600 m) joggturer när jag lämnat och hämtat på dagis denna vecka. Det känns som jag kommer att få börja bygga från grunden igen vilket är inspirerande. För jag vet hur snabbt jag kommer att bygga upp konditionen och styrkan igen. Tre veckor utan ordentlig löpning har förhoppningsvis fått knät att må bra. Testar som sagt i morgon och funkar det inte får jag vila en vecka till. ........................................................................................................... Omaha Beach, Normandie och "the brave men"-skulpturen till minne av de allierades landstigning den 6 juni 1944. Här skulle man kunna springa många mil och samtidigt ägna en tanke åt alla de människor som offrade sina liv för demokratin.