Ingen löpning förrän till helgen

Knät blir långsamt bättre så jag hoppas det ska vara helt läkt till helgen så jag kan springa på riktigt igen. Är det inte det får jag ta det lugnt ett tag till. Lektionsplanering, didaktik, propaganda, censur, massmedia, modeller, grupparbeten, konspirationsteorier, public service är några av de områden jag fördjupar mig i denna vecka så egentligen passar uppehållet ganska bra. Fast det är ju skönt och bra för hjärnan att komma ut i skogen när det är som mest att göra. Veckorna går i alla fall ruskigt fort nu så rätt vad det är så har knät läkt.

Terräng, skare och tidig morgon

Gröt till frukost kl 5.50. Sedan två timmars lek med 4-åringen och därefter ut i den soliga terrängen. Tog det lugnt (eller kanske inte, pulsen är ju lagom hög) med tanke på knät. Sprang dock i ganska knepig terräng där jag bl a fick uppleva lite löpning på skare som omväxling. 90% av snön är borta i skogen men långa sträckor ligger det band med snö kvar. Perfekt att springa på. Det är nog inte så många tillfällen per år man kan springa uppe på snön.

Tid 37.15
Km 6.3
Hjärtslag 140 (78 % av max)

Ps Springer numera utan strumpor i mina New Balance 101. Bara skönt.

Lugn jogg i terräng

Lugn jogg i terräng för att inte fresta på knät för mycket. Det tycks i alla fall inte bli sämre av lite löpning så jag fortsätter med mina korta lugna pass i skogen. Men blir det inte helt bra snart måste det nog till en längre vila. Jag vill ju kunna springa på i hyfsad fart i ett par timmar och gärna ännu längre på sikt. Då duger inte dessa halvtimmeslöpningar jag ägnar mig åt för tillfället. Frustrerande.

Dock passar den lilla tid jag lägger på löpningen väldigt bra ihop med de tre tidsödande skolprojekten som löper parallellt just nu. Lektionsplanering och medföljande egen undervisning, seminerieuppgifter och ett fördjupningsarbete. Jobbigt, lärorikt och roligt på samma gång.

Tid: 36 minuter
Sträcka: 6.13 km
Hjärta: 142 (79 % av max)

Knät plötsligt bättre.

Efter nästan två veckors bekymmer med högerknät så kändes det plötsligt mycket bättre igår. Sprang ju en kort tur i söndags och det kändes inte bra efteråt. Men någonting måste ha hänt. För nu har det känts bra i tvåg dagar så jag var ju bara tvungen att testa en liten runda.

Efter 20 minuters jogg på asfalt började jag känna en liten, liten obehagskänsla i knät, men inte alls som tidigare. Jag fortsatte i lugnt tempo och stannade efter dryga 23 minuter. Det verkar helt klart som att någonting har läkts inne i knät de senaste två dagarna. Jag kände ju inte någon som helst förbättring de 10-12 föregående dagarna. Så hoppet har ökat om att det inte är någon allvarlig skada. Fortsätter att ta det lugnt några dagar men lägger in några korta löp i terräng de närmaste dagarna. Det verkar som knät mår bra av lite motion.

Km 3.83
Hjärta 152

Ps Sprang den korta sträckan med framfot/mittfotsisättning för att få en så mjuk löpning som möjligt. Flyter fram med en kadens på 174 steg i minuten. Tror det är ganska lagom med mina lååånga ben.

Pausläsning

Skadat knän är lika med ingen löpning och därmed ingen löpning att skriva om. Ca 2-8 veckors vila är min gissning. Kanske skriver jag om något annat. Som t ex kommande läkarbesök.

Under tiden kan man läsa en nyligen publicerad artikel av Anton Krupicka där han förklarar varför han springer. Underbar läsning enligt mig. Han skriver bl a så är:

"Daily, I want to live an authentic life—one that feels real and true — and the most trusted authenticity and beauty I know of is the kind that is found in the mountains and the natural world in general".

Tid 23:21
Hjärta 138

"Minimalism goes mainstream"

Kortare artikel i senaste Running Times Magazine om relativt minimalistiska skor. Artikeln går i stora drag ut på att ju "mindre" sko du har på foten desto naturligare blir löpningen. Några skorecentioner av lämliga övergångsskor (från kraftig dämpning till mindre dämpning) görs i samma nummer här. T ex har de testat New Balance Minimus som är byggda med mycket kärlek.

Barn som "lärare"

"Då lärjungen härigenom på sätt och vis får uppträda som lärare emellanåt, får han viss andlig spänstighet och studiegång, och han kommer att på ett otvunget och trohjärtat sätt kunna yttra sig bland folk om vilket anständigt ämne som helst - och detta är sannerligen nyttigt i livet"

John Amos Comenius, Didaktika Magna, 1631.

Kanske är det självklart. Låt barn förklara hur saker och ting fungerar för andra barn (och vuxna) så växer de som människor. Och ibland förstår man något till fullo först när man ska förklara problemet och lösningen för andra.

Så självförtroendet, samarbetsförmågan och förståelsen av ett problem förbättras genom ett lyckat grupparbete. Där var och en tar ansvar för sin deluppgift men gruppen tillsammans ansvarar för arbetsprocessen och slutprodukten.

Vila pga knäsmärtor

Tar ett uppehåll i löpningen eftersom jag fortfarande känner av smärta på sidan av knät (löparknä?). Kändes första gången på morgonen dagen efter ett hårt innebandypass. Tar Ipren under 5 dagar och avstår från löpningen under tiden. Har väldigt mycket att göra i skolan så några kortare löppass hade varit skönt att bryta av med. Jag känner redan efter fyra dagar att irritationen över att inte kunna springa ökar.

Terränglöpning och nya skor

Nya skor, ny terräng. Tog en kort och lugn tur för att testa knät (och skorna). Knät höll och skorna var naturligtvis bra. De flesta stigar var is- och snöbelagda så jag fick oftast springa vid sidan om, vilket inte skapade några problem.

Det var en härlig känsla att trippa fram mellan rötter och blåbärsris. Känslan att ta sig fram genom skogen var fantastisk. Jag tänker tillbringa mellan 4 och 6 timmar i veckan i terrängen under våren. Terränglöpning är för mig den renaste och naturligaste löpformen och under våren, sommaren och hösten blir stigar det dominerande underlaget. Det är terränglöpning jag drömt om sen i höstas när jag började springa så det är skönt att det äntligen går att springa i skogen. Stigar börjar bara 100 meter från huset så det är lätt att ta sig ut.

35 min

Puls 137 (76 % av max)

NB 101 levererade

Så stod de där på trappan De efterlängtade New Balance 101. De känns väldigt sköna och följsamma med liten skillnad i tjocklek mellan fram- eller hälsulan. De kommer definitivt underlätta framfotslöpningen och framförallt hoppas jag att de ger en bra feedback från marken under kommande stiglöpningar. Skorna är ju utpräglade skogsstigsskor med ganska grovt mönstrad sula och liten kant som skyddar tårna mot direkta stötar från rötter och stenar.

Knät känns bra och imorgon blir det en miltur i vägrenen med de nya skorna. Långtur på lördag eller söndag.

PS Det tog 9 dagar från beställning till leverans från England för dessa skor som kom ut i handeln under sommaren 2010.

Bandymatch

Snurrade runt i en timme med sjuorna. Inga problem med knät. Dock fortfarande känningar när jag går, men klart bättre än igår.

Träningsuppehåll

Träningsuppehåll pga ömmande högerknä. Vaknade igår upp efter måndagskvällens innebandy med smärta i knät (kände inget samma kväll) och en känsla av att knät inte ville följa med när jag gick framåt. En känsla av att underbenet ska trilla av. Det onda sitter innanför knäskålen på utsidan av knät. Känns lite bättre idag men jag räknar med en veckas vila från löpningen. Ska dock åka skridskor med ett gäng sjuor efter lunch idag. Kommer ta det lugnt.

Bra flyt ikväll

Jag tycker jag gjorde ett bra innebandypass idag.
Jag blev riktigt trött.
Jag tycker att jag hade ett bra skott idag.
Jag gjorde många mål.

Tid: 1 timme och 40 minuter (en avbytare)

Beskrivning av min korta runda

Jag tog bort innersulan från skorna (Kinvaras med relativt låg häl) för att komma närmare marken och få en skönare känsla i löpningen. Idag skulle jag fokusera på löpglädje och framfotalöpning. Spänsta fram som en känguru.

De första 500 metrarna sprangs på is/asfalt. När jag kom fram till den 1 och halv kilometer långa allén, som ligger i början på mina rundor, upptäckte jag att snön hade smält i kanten så jag kunde springa på jord och lera. Underbart med lite stigkänsla.

Nästa kilometer gick på lätt smält is/snö och löpningen flöt på fint. Den fjärde kilometern går tyvärr utmed en asfalterad större väg men även där kunde jag undvika asfalten genom att springa på de små snödrivorna och isen i vägrenen.

Kilometer 4, 5 och 6 är grusväg i ett idylliskt landskap med några bondgårdar och öppna fält. En härlig motvind slog emot mig och tempot gick upp av sig själv på den fina grusvägen. Tempot gick framförallt upp för att jag sprang en del på is/snö och var tvungen att öka stegfrekvensen för att inte halka.

Sista fem kilometrarna går på gång/cykelvägar. Men även här gick det att undvika asfalten genom att springa i vägrenen eller på isen/snön. Tempot ökade sista 3 km pga rena lyckokänslor (och medvind).

Det blev alltså en härlig tur där det kändes som jag stundtals studsade fram utan ansträngning. Jag brydde mig inte om tiden, men hade lite koll på pulsen så att den inte blev för hög. Det är ju lite extra ansträngande att försöka undvika asfalt till varje pris. Så farten gick ned och pulsen gick upp.

1:01:11
11.31 km
142 hjärtfrekvens (79 %)

PS Det var så klart inga bekymmer att springa utan innersula

Fyra pannkakor och ett distansrekord

Det visade sig vara riktigt jobbigt att försöka sig på distansrekord vid 15.00 på bara en tallrik havregrynsgröt vid 6.30 i morse och sedan 4 pannkakor vid 12. Men det gick till slut även om de sista 8 km var riktigt jobbiga trots ett lugnt tempo från början.

Jag var på väg att gena hemåt efter 12 km men tänkte att det är bra mental träning för huvudet att kämpa i en hel mil (har nog aldrig kämpat så bra så länge inom någon idrott tidigare). Sista kilometern var benen helt slut och trots det sprang jag med ett stort leende. Konstigt. Var det de så kallade endorfinerna som spelade mig ett spratt?

Nästa gång jag springer över 2 mil ska jag ladda med bättre näring under dagen. Då hoppas jag att det kommer kännas bra hela vägen.

2.01.34
22.19 km
5.29 min/km
Puls 136 (75 %)

PS Även i dag soligt och 1 till 2 plusgrader i skuggan. Sköööönt.

Vackert väder som vanligt

Måste varit den soligaste vintern någonsin. Känns som alla runder som företagits på dagtid har varit i solsken. Idag började löpningen dock lite trögt (har ju haft uppehåll från löpningen i 5 dagar förutom innebandy i förrgår). Efter ca 3 km lossnade det och det flöt på bra tills jag hade ungefär 2 km kvar de det blev lite tungt igen. Men bra att jag fick kämpa lite idag och inte bara gled igenom sträckan. Underlaget var blandat snö, is, asfalt och asfalt med grus.

11.55 km
58.16 min
5.03 min/km
Snittpuls 145 (80 %)

Uthållig

Det är det jag vill bli. Uthållighetslöpare. I 100 miles. Är det möjligt att uppnå denna distans för en person som bara löptränat i ett halvår? Hur lång tids träning behövs det? 5 år, är det en rimlig tidsrymd? Grundfysiken finns sedan länge, men tyvärr ingen löpträning i botten. Vi får se.

Minimalistiska terrängskor beställda

Har precis beställd New Balance 101 för 650 kr inkl. frakt från Sportshoes.com. Vi får se om de sköter leveransen lika snyggt som Wiggle.com gjorde när jag beställde mina Saucony Kinvaras.

Det var inga problem att gå från megasuperduperhöghälade Asics Empire till Kinvaras som bara har 4 mm höjdskillnad mellan häl- och framfot vilket underlättar den mellanfotslandning som jag försöker förbättra. Så jag hoppas nästa steg också ska gå bra. NB 101 är kanske i det minimalistiskaste laget med väldigt liten dämpning. Men de har fått mycket fina recentioner och modellan tilltalar mig så enormt mycket att jag bara måste testa dem. Min plan är ju att springa huvuddelen av löpningen i terräng i sommar så det är lika bra att ladda upp med ett nytt par skor :) (Dessutom har de varit relativt svåra att få tag i)