Barfotamil under 45 min

Jobbade från 8 till 8 i går men det var ändå inga större problem att motivera sig för en tur på löparbanan. Det var ju dags för ett roligt barfotapass. Cyklade ner till Backavallen och satte direkt av i ett fint tempo. Faktiskt så fint att jag utan större ansträngningen låg klart under 4.30-tempo. Efter 5 km hade tiden tickat i väg till 22.05 minuter och ett nytt femkilometersrekord var satt. Varför inte fortsätta tänkte jag och körde på. Strax därefter kändes det lite tyngre och andhämtningen ökade. Fick dessutom håll som följdes av ett håll till något senare som verkligen smärtade. Men de gick över efter några varv.

Kom dock in i ett härligt flyt vid 7 km även om det fortfarande var ganska ansträngande. Sista 2 gick gick utan större bekymmer där jag lyckades hålla mig runt 4.30-tempo hela tiden. Så tiden blev till slut 44.50 och en ny "gräns" är sprängd.

Måste konstatera att jag generellt är dålig på att ta i och anstränga mig när jag springer men i går ändrade jag lite på det och tiden blev ju därefter också. Så här morgonen efter känner jag bara lite skön stelhet i vaderna. Nice.

Löparbana (barfota)

10 km
44.50 minuter

Fin form i terrängen

Tre dagars frånvaro från löpningen måste gjort susen för formen. Upplevde det som att jag stundtals flög fram i terrängen. Snittade 5.30-tempo/km vilket är ett klart snabbare tempo än vad jag brukar hålla på denna runda. Från och med nu kallar jag den för övrigt för min "Vanliga runda". Rundan som till största delen går på Sörmlandsleden och består av småkuperad terräng med mycket rötter och sten så det är knappt ett steg som blir det andra likt.

Intensiteten var förstås högre än normalt idag utan att vara alltför ansträngande. Tror det framförallt var lusten att springa som gjorde att tempot blev så bra. Nu vet jag hur jag ska ladda för eventuella tävlingar i framtiden:) Drömmen vore att kunna hålla 5-minuterstempo på dagens milrunda eller i motsvarande terräng. Kan bli ett mål för nästa år.

Terräng

10 km

Backryck och kul möte med några "alkisar"

15 gånger full fart uppför en backe på 150 meter tog fint. Lugn jogg inklusive vila på vägen ner och totalt var jag igång i drygt 40 minuter.

Jag inspirerade tydligen en av två "alkisar", som satt på en bänk vid toppen av backen, att springa 2 gånger uppför backen. Antar att han blev frstad när ha såg mig springa. Pratade lite med dem efteråt och tydligen hade han sprungit regelbundet tidigare. Försökte peppa honom att köra igång med träningen igen, men ölen lockar nog mer. Tyvärr.

Backryck

6.5 km (inkl ca 2 km upp- och nervarvning)

Milrekord på löparbana (barfota)

Öppnade lugnt första kilometern och fick sedan lust att utmana mitt gamla milrekord som sattes i februari på knappa 48 minuter. Jag överansträngde ju knät några veckor senare så jag har inte pressat mig speciellt hårt sen dess.

Första fem km gick på 23.07 och andra 5 på 22.43 (nytt personligt på 5 km). Så tiden blev totalt 45.50 och innebar en rejäl putsning av det gamla rekordet. Det nya rekordet sattes dock på lättsprungen löparbana utan skor.

Jag tror dock att jag har betydligt mer att ge eftersom jag inte ville riskera att överanstränga knät igen och var långtifrån slutkörd när jag kom i mål.

Så jag kan slutligen konstatera att det går att bli en hyfsad löpare mitt i livet och det på bara 10 månader.

Barfota (löparbana)

45.50
10 km

Lugn barfotamil

Mycket annat att göra denna vecka och en liten känning av den gamla överansträngningen i knät innebar en lite lugnare vecka. Har känts helt ok faktiskt. Men helt stillasittande kan man ju inte vara så jag åkte ner till löparbanorna för att testa om knät var dåligt och i så fall hur dåligt.

Jag gick ut i mycket lugnt 5.30-tempo och tänkte hålla det tills jag fick känningar i knät. Jag kände ingenting i knät efter 10 km så jag cyklade hem och kunde konstatera att knät trolilgen inte är 100% friskt men att det i alla fall klarar av 1 mils löpning utan problem.

När jag skriver detta några timmar senare så känns det att något inte är helt ok, men så har det känts hela veckan och jag känner som sagt inte av något när jag springer. Förmodligen var det förra söndagens 1 timme och 41 minuter ute i terrängen som frestade på knät lite för mycket.

Roade mig med att räkna andetagen när jag springer i 5.30-tempo. Strax under 40 andetag per minut blev det. Och stegfrekvensen per minut ligger fortfarande på ca 180


Barfota på löparbana

10 km

Längsta passet sedan mars

Riktigt skön löpning i teknisk terräng med mycket rötter och stenar utmed Sörmlandsleden och runt Ramsjöhult. Sista 20 minuterna blev ganska jobbiga men kanske inte så konstigt eftersom jag inte sprungit längre än en timme sedan överansträngningen för 5 månader sedan.

Terräng

1 h 45 min
15.3 km

Även en kort tur

Jag tror att även en kort tur gör nytta (prioriterar socialt umgänge med familjen och 18 hål golfspel med kamrat idag). Det blev dryga 5 km löparbana där jag försökte springa så snyggt och avslappnat som möjligt. Inga problem med fotsulorna trots det varma underlaget. Jag upplever det som att fotsulorna vänjer sig mer och mer vid att vara barfota. Idag tänkte jag knappt på att jag sprang utan skor.

Barfota

26 min

PS Siktar på en längre terränglöpning i morgon. Kanske runt 90 minuter. Har medvetet inte sprungit längre än timmen pga överansträngningen i mars (förutom ett misslyckat försök på 84 min i maj som förvärrade läget). Men jag tror jag är redo för lite längre sträckor nu.

7 snabba skogskilometer igår

Redan efter 100 meter så gjorde jag min löparkarriärs första rejäla kraschlandning. I ögonvrån tyckte jag mig se två ihopslingrade män 50 meter nedanför åsen som pysslade med något obestämbart. De låg på en matta i ena hörnet på en av de tre övrigt helt öde fotbollsplanerna. Så det såg väldigt märkligt och malplacerat ut. Någon tiondel senare kom jag på vad de gjorde men då var det redan för sent och jag låg raklång på stigen. Jag hade med ganska bra fart sparkat in stortån i en rot. Som tur var landade jag ganska mjukt och jag tog emot mig med höger knä, den vänstra handen och den handhållna flaskan som jag höll i höger hand. Jag skrapade upp knät lite grann och stortån är så här dagen efter lite öm och stel att böja.

Under fallet konstaterade jag att det var typ Brasse-jiu-jutsu de höll på med.

Jag fortsatte förstås löpningen trots tåsmärtan. Men det gick över efter någon kilometer. Jag höll rätt bra fart och eftersom terrängen är så teknisk så hamnade snittfarten på 5.38 min/km. Med tanke på flåset så uppskattar jag att det motsvarar ca 4.40-fart per minut vid vanlig löpning.

Terräng

7 km

Kort tur på asfalt

Hade lite ont om tid för löpning (vilket retar mig) så jag satte bara på mig shorts och tröja och sprang barfota direkt ner till löparbanorna. Asfalten är sliten och skrovlig och beströdd med små gruskorn som oregelbundet ligger kvar sedan i vintras. Så jag tycker kilometern ner till idrottsanläggningen är lite obekväm. Det blev 3 km på löparbanan och sen hem igen. På hemvägen "hittade" jag en för fotsulorna bättre väg som delvis företogs på vägen där bilarna kör. Klart bättre underlag där men kanske inte helt säkert.

Barfota

5 km (24 min)

Barfotamil på 50 min

Efterlängtad tur ner till löparbanan där målet var att åtminstone springa 1 mil barfota. Varvade upp med 1 km skolöpning till löparbanan. Drog sen i väg i lugnt tempo första 5-6 kilometrarna. Kändes väldigt bra så jag drog upp tempot lite och när jag hade några kilometer kvar till barfotamilen såg jag att med en fin spurt skulle jag klara milen på 50 minuter. Tog sista km på 4 minuter och sprang till slut
11 km på 55 minuter. Tog på skorna och joggade hem och kunde till slut konstatera att jag hållit 5 min/km-tempo i 13 kilometer. Inte speciellt trött efteråt och det börjar bli dags att lämna komfortlöpningen och öka tempot lite.

Barfota

11 km (55 min)

Skolöpning

2 km (10 min)

Bra fart på kvällen

Efter lite glass piggnade jag till och gav mig vid 22-tiden ut på en liten löptur. Öppnade lugnt men märkte tidigt att det gick lätt att springa. Drog på hyfsat i den relativt lätta terrängen. Vid summeringen visade det sig att jag hållit 4.50-fart i dryga 6 km och jag mådde fantastiskt bra när jag kom hem.

Lätt terräng

29 minuter