Fin kvällstur i värmen

19 kilometer idag varav 9 km Sörmlandsled där jag tog mig genom skogen ut till Forssjö och hem igen. Ganska knepig och rolig stig med mycket rötter som krävde full fokus hela tiden. Ganska mycket knott och mygg men inte störande.

Mtb

57 min

Ortoped bokad

Fått tid hos ortopeden för knäundersökning den 22 juni klockan 15.30. Bara 13 cykelpass tills dess.

Och mera cykel

Fortsätter med någon slags rehabilitering eftersom knät inte känns bra. Har bestämt mig för att kolla upp det på riktigt inom sjukvården den närmaste tiden. När jag cyklar känns det dock ingenting så det fortsätter jag med så länge ingen säger något annat. Riktigt bra tur idag med 7 km jobbig stig och resten grusvägar. Armhävsträningen går framåt. Klarade knappt 15 stycken i rad för någon månad sedan. Idag fixade jag 15+12+12+12+14 på 10 minuter.

Mtb
60 minuter

Hala rötter

Inte mycket att skriva hem om. En timmes cykling varav 2 1/2 km Sörmlandsleden där jag tog mig långsamt fram över blöta rötter och leriga stigar. Fick bära cykeln vissa sträckor. Bra pass som tog fint.

Mtb
59 min

Mer svår terräng

En tid har det varit extra skönt att kunna fokusera tankarna på träning. Då funkar det tyvärr inte att ligga och "slököra" på grusvägar i skogen kilometer efter kilometer. Även om det är bra träning. Så för att inte riskera att tankarna vandrar iväg har jag börjat cykla på Sörmlandsleden. Det är som jag skrev i förrgår ganska krävande cykling och jag måste fokusera 100 % på stigen annars kommer vurpan direkt. Kortare sträckor får jag bära cykeln över sumpmark eller uppför någon brant backe där pedalkraften inte räcker till. Det känns som ganska bra all-round-träning där andetagen åtminstone är ganska frekventa. Får ta på mig bröstbandet och kolla hjärtslagen nästa gång.

I vintras var ju tanken att jag skulle utforska Sörmlandsleden per fot denna sommar. Nu ser det ut att bli på hjul i stället. Vilket väl ändå är ganska positivt eftersom jag hinner se mer av leden och när jag så småningom kommer att kunna springa långt igen så vet jag var jag ska springa.

Mtb

61 minuter

Upp på cykeln igen

Skönt att komma igång med träningen igen efter två dagars vila. Full fart ut mot golfbanan som jag numera når på ca 20 minuter. Tog några omvägar på vägen hem och testade även att cykla en bit på Sörmlandsleden. Det var rätt tuff terräng på en smal stig upp och ner över rötter och sten i cirka en kilometer. Så det går inte att tänka på något annat då vurpar man direkt. Kändes som bra träning för kroppen även om risken för vurpor säkert ökar dramatiskt. Men det går ju inte så fort så det är nog lugnt. Blir förmodligen några fler turer på den leden. Sammanfattningsvis ett bra pass för hjärta och lår.

Mtb

60 min

Mycket väsen för ingenting

Trots att jag visste vad som väntade så är jag besviken. Klev av efter dryga milen då jag kände att jag riskerade att förvärra knäskadan. Efter 7 km började det kännas och jag saktade ner farten lite men det hjälpte föga. Det är ju faktiskt rätt värdelöst att tävla utan att kunna fullfölja. Så kul är det inte att trängas med 50 000 andra. Även om det var en härlig syn att se flera 1000 personer som sprang för välgörenhet samtidigt i vita tröjor. Vilka fina människor:)

Det var lite överraskande att det gick att springa så långa sträckor bredvid vägen. Dvs på gräs och grus vilket underlättade för mig och gjorde det lite roligare att springa. Fick nästan lite terrängkänsla emellanåt och kunde elegant trippa förbi kanska många innan jag klev av.

Avslutningsvis är det rätt fantastiskt att det samlas så många likasinnade människor samtidigt men jag tror jag föredrar mindre lopp och jag vet att jag föredrar att springa ensam.

10.6 km
55 min

Mycket lugn jogg utmed ån

Vackert väder och det mesta på topp. Kände tyvärr av knät i början av joggen, men det blev bättre efter att jag fått upp värmen. Kändes faktiskt riktigt bra på slutet när jag "drog på" i snabbare tempo en bit. Jag befinner väl mig i något slags realistiskt-optimistiskt stadium där jag siktar in mig på ett skönt träningspass på 7-10 km med ett litet, litet hopp om att klara hela distansen. Nu blir det snart lunch.

1.75 km
12 min

Kängorna på

Jag hoppas fortfarande att jag ska klara hela varvet utan knäproblem så därför kommer jag springa med "kängorna" (Saucony Kinvara).

Jag skriver kängorna trots att skorna är lättviktare som jag upplevt som riktigt sköna med en bra kontakt med marken. Så i onsdags när jag ville testa skorna inför Gbg-varvet så kändes det nästan som att ta på sig kängor. Dessutom upplevde jag att löpsteget blev sämre (men det var kanske bara inbillning). Detta berodde naturligtvis på att jag hade sprungit barfota de senaste 6 gångerna (förutom en tur i terräng med NB 101).

Jag har dock tränat alldeles för lite utan skor så jag tror inte mina fötter klarar mer än högst en mil utan. Hoppet är ju som sagt att jag ska klara varvet. Skulle uppskatta oddsen till 1 på 20 att jag klarar det. Så betta inte:)

För att få den härliga barfotakänslan så måste jag nog överge min fina 101:or och köpa ett par Five Fingers för mina framtida turer i terrängen.

Framme i Göteborg

Mötte upp med kusinen och hämtade snabbt ut välgörenhetskitet (springer för Barncancerfonden) och en löpartröja. Kul att vara här men känner ändå med ett visst vemod eftersom jag förmodligen inte kommer kunna fullfölja. Kände ändå när jag kom in på start och målområdet att tävlingsinstinkten slog till. Ja, ja vi får se hur det går. Jag ger mig ut i ett 5 min/km-tempo så får vi se hur långt det håller.

Härlig mil men....

...strax där innan kom den stegrande smärtan i knät tillbaka. Det började med att jag satte på mig mina lätta löparskor med ganska tunn sula och borttagna innersulor för första gången på två veckor. Ville ju testa skorna jag tänkte ha på Göteborgsvarvet. Saucony Kinvara heter de. Kändes obekvämt och konstigt så jag tog av dem efter 3 km. Jag sprang på tartan så underlaget var ju bra för barfotalöpning. Kändes med en gång bättre och jag trippade fram i 5 min/km-fart utan att det kändes jobbigt. Men tyvärr så höll det inte längre än milen och det betyder därmed att jag inte kommer att kunna fullfölja Göteborgsvarvet. Min plan på lördag är att springa så långt jag kan innan det börjar ömma. Då bryter jag. Tror ändå det kommer ge mig mycket erfarenheter inför andra lopp i framtiden.


Rehabilitering har i alla fall gått framåt för för två veckor sedan kom smärtan efter 5-6 km. När gbg-varvet är avklarat behöver jag inte känna någon stress att bli frisk till det loppet och kommer fortsätta med kortare löpningar och mycket mountainbike tills knät blir bra.

Nu är det bara ett beslut jag behöver ta. Och det är om jag ska spinga barfota eller inte? Mina vänner tycker jag är tokig, men de förstår inte hur skönt det är. Jag kommer ju max springa en mil.

Barfota

1 mil (2 km med skor)
52 min

Uppladdning inför göteborgsvarvet!?

Mountainbiketur i dryga timmen. Skönt, men vill ju hellre springa. Fick förresten hem boken "Born to run" av Chris McDougall i dag. Jag tänkte egentligen köpa den engelska upplagan men såg att det var en duktig översättare som översatt den svenska upplagan. Så det fick bli den i stället. Den ska avnjutas så fort skolterminen avslutas i början på juni.

Jag har fortfarande lite hopp om att kunna springa 2 mil på lördag, men kommer inte bli allt för upprörd om jag får bryta. Det blir en kul helg i alla fall. Fram tills dess blir det en desperat, sent påtänkt, Voltarenkur i 5 dagar. Cykling i dag, lite barfotalöpning i morgon och kanske en lugn cykeltur på fredag. Sen blir det tåg till Gbg kvällen.

Mtb

1.04 h
27 km

7.5 km på tartan

Löpningen började som vanligt utan problem och jag flöt fram i hyfsad fart utan att jag behövde ta i. Andningen lugn och kontrollerad. Prattempo skulle man kunna säga. Det roliga var att jag då låg på 5 min/km-tempo så konditionen måste vara relativt god. Efter 5.5 km började jag dock känna av knät som vanligt och stannade till för att stretcha lite. Jag gav mig ut på rundan igen och kunde löpa på i 2 km till utan att känna något. Bröt så fort det onda kändes av igen men kunde ändå inte låta bli att testa på att springa baklänges. Tydligen används andra delar av knät vid baklängeslöpning så jag kände inte av någon ömhet alls men valde ändå att stanna efter ett varv för att ta mig hem för en rejäl stretching av benen.

Barfota

7.6 km
43 min

Paus med cykling

Sitter med skolarbete hela helgen och har därför extra stort behov av att komma ut. Stack ut i skogarna och kan efter dagens tur konstatera att jag troligtvis kört på alla de grusvägar som finns mellan golfbanan och stan vid det här laget. Förutom grusvägen som leder ut till golfbanan finns det flera avstickare som alla är återvändsgränder, dvs kortare vägstumpar på ca 1-2 km som leder till slaktplatser. Har hittat åtminstone 7 vändpunkter där älgjägarna håller till på höstarna.

Bra pass i dag som var klart ansträngande. I morgon blir det ett löppass igen. Tänker springa ända tills det börjar kännas i knät.

Mtb

58 min
23 km

Lugn barfotatur

Sprang ner till idrottsanläggningen för att springa några lugna varv på tartan. Innespåret nerslitet en del så det var riktigt skönt att springa där. Spåren utanför inte lika sköna. 4 km tartan och 1 km asfalt. Inga känningar i knät.

Barfota

25.25 min
5 km

Skön cykeltur

Så fort jag sätter mig på cykeln så drar jag på för fullt. Det är hopplöst att försöka värma upp. Under 21 minuter ut till "Robban" på golfbanan var bästa tiden hittills. Utforskade några okända grusvägar på vägen hem (alla tre var återvändsgränder) och fick ett riktigt bra pass igen.

Mtb
49 min
20 km

Knät dagen efter det längre passet

Ömmar rejält i knät i dag på morgonen. Jag borde vara rejält deppad men är faktiskt inte det. Livet känns härligt och positivt trots knäskada, massor med skolarbete och annat som inte är på topp. Uppladdningen för Gbg-varvet kunde vara bättre men nu är det som det är och jag får hålla igång konditionen med cykel så länge. Åker i alla fall ner till kusinen i Gbg. Kanske springer jag, kanske inte. Ha en fin vecka.

Långpass i terräng

Testet av knät gick inte som jag önskade. Efter ca 55 minuter började jag känna av ömheten i knät som jag nu dragits med i 2 månader. Eftersom ömheten tilltog var det bara att vända hemåt för att försöka minimera skadan. Tyvärr var raka vägen hem genom skogen "bara" ca 30 minuter så det var väl inte det bästa för knät. Fick stanna till och stretcha en gång på hemvägen och gick faktiskt sista 100 meterna för att det inte kändes bra. Så här efteråt har jag dock inga större känningar och jag vill fortfarande hoppas att det ska bli bra till Gbg-varvet om knappt två veckor.

Passet gick för övrigt på en smal lätt kuperad stig utmed en rullstensås där det sticker fram mycket rötter och småsten hela tiden. Vid ca 8 km tog stigen slut och jag försökte hitta en ny stig utan framgång. Så jag sprang ungefär 20 minuter i gamla traktorspår, mossa och blåbärsris innan jag hitta tillbaka till spåret. Jobbigt men grymt bra för hjärtat.

Några långpass blir det inte den närmaste veckan utan jag får fortsätta med mountainbiketräningen. Konditionen känns riktigt bra så det är ju synd att jag inte kan hålla ordentlig fart längre än ca 40-50 minuter. Å andra sidan har jag egentligen inte tid att träna längre pass än så pga av allt skolarbete. Men jag vill kunna bestämma själv över min tid och inte vara styrd av en löjlig ömhet i knät.

1.25 h
14.5 km

Snabbare barfotapass

Planerar ju för ett längre pass på söndag och ville testa redan nu om knät skulle hålla för lite högre fart. Så jag sprang ner till några fotbollsplaner för lite barfotalöpning. Bena kändes väldigt pigga och starka så jag drog på i hyfsad fart första biten som går på asfalt (förvånansvärt lätt att springa på asfalt, dock är de små gruskornen som ligger lite här och lite där irriterande). Väl nere på gräsmattan matade jag på ett antal varv där jag försökte öka takten vid några tillfällen. Det flöt på bra och jag tog en liten omväg hem för att komma upp i 5 kilometer jämnt. Så det blev ett riktigt bra pass där kilometertiden faktiskt hamnade på 4.51. Inte heller några som helst känningar i knät. Dock sprang jag inte så långt så det riktiga testet blir till helgen.

5.02 km (2 km asfalt, 3 km gräs)
24.21 minuter

Planering inför Gbg-varvet

Ytterligare ett mountainbikepass i skogarna. Denna gång blev det dryga 2 mil där jag fick anstränga mig ganska bra hela tiden. Konditionen är god och det ska bli spännande och se var jag står på söndag. Planen är att då springa ett lite längre pass (minst en timme i skogen) för första gången på 2 månader. Förhoppningsvis är knät helt bra så jag kan träna på ordentligt i en vecka för att sedan ta det lite lugnare veckan för Gbg-varvet. Fungerar planen så borde jag klara en kilometertid på 5 minuter hela sträckan. Håller inte knät nu på söndag blir det svårt att uppnå någon löpartopp och jag får jag ställa in mig på att bara ta mig runt och försöka njuta av Gbg, fest och två övernattningar hos yngste kusinen och hans tjej.

Mtb
54 minuter
21 kilometer

Födelsedag

Så här på min födelsedag skulle jag kunna önska mig ett riktigt långpass tillsammans med alla mina vänner där vi tillsammans får uppleva en riktig runners high. Där livet känns perfekt, man mår toppen och känner sig oövervinnerlig och glad. Tyvärr räcker inte timmarna till och intresset är väl antagligen inte så där jättestort:)

Det fascinerande är att i vissa stunder krävs ett långlopp och en runners high för att det ska kännas bra. Och i andra stunder räcker det med någon liten händelse som bara får mig att le för att det ska kännas bra. I dag är en sådan dag när det räcker med det lilla. Livet är sannerligen omväxlande och oförutsägbart.


Armhävningar

Upp på cykeln igen

Efter några fina dagar i Skåne var det dags för cykling på hemmaplan igen. Mycket "spring" i benen efter 4-5 timmar i hyrbil, på tåg och slutligen buss gjorde att jag drog i väg på mountainbiken i full fart och körde stenhårt i knappa 45 minuter. Grymt skönt att få sträcka ut genom skogen på en dessutom nyservad hoj. Har ju kört med mycket tveksamma bromsar ganska länge så det var faktiskt ganska skönt att veta att bromsarna tog. Körde ut till Remna vid golfbanan och hem igen.

17.36 km
43.39 min