55 min terräng

Varmt i luften och en något trött kropp efter första nattens arbete gjorde att det gick ganska tungt i spåret i dag. Men det lossnade som vanligt efter ett tag och det blev till slut en mycket skön, men rätt krävande 9 km lång tur utmed Sörmlandsleden.

Terräng

55 min

Max 1 timme barfota

På löparbana av tartan i 25 gradig värme och sol tycks fotsulorna säga i från efter ungefär 50 minuter. Kändes betydligt bättre i lördags när banorna var något fuktiga efter regn. Men jag antar att fotsulorna kommer att härdas allt eftersom jag lägger fler mil bakom mig.

Snart blir det för övrigt dags att testa ett längre pass på uppemot två timmar i terrängen. Knät känns helt läkt men jag har ändå valt att fortsätta att hålla passen på under timmen. Känner mig alltså i fin form och klarade dessutom 59 armhävningar på 7 minuter i dag.

Barfota

55 minuter

En tur till

Stack ut i terrängen strax efter 10 på kvällen och kunde efter avklarad runda konstatera att trots solnedgång kl 22.10 så räckte ljuset i skogen till klockan elva. Såg en räv som sprang över stigen. Hittills under sommaren har jag sprungit förbi två rådjur och tre ormar.

Terräng

53 min

Skön barfotamil

Hade inte räknat med att kunna springa idag. Men det måttliga alkoholintaget varvat med rikligt med vatten medförde att jag kände mig helt fräsch efter lunch idag. Så jag lyckades hitta en lucka mellan regnskurarna och slapp faktiskt regn under hela passet. Tog det väldigt lugnt i s k prattempo förutom den sista kilometern.

Eftersom jag ska lägga om dygnet på måndag pga av den närmaste månadens nattarbete så påbörjar jag dygnsomläggningen ikväll. Dvs jag tänker ge mig ut på en sen kvällrunda vid ca 11 för att sen följa Western States Endurance run på nätet fram till de första går i mål vid 4-5 på morgonen svensk tid.


Barfota (löparbana)

56 min

05.30 och regn

Konstaterade igår kväll att enda luckan för löpning i dag var tidigt på morgonen. Och när dessutom midsommarafton väntar i morgon (då ingen löpning heller hinns med) och därpå följande "vilodag" så var beslutet att gå upp tidigt och springa inte svårt. Larmet gick igång kl 5.15, åt lite yoghurt och en banan, och gav mig sen ut i regnet. Det blev en relativt lugn tur i kuperad terräng över hala rötter och stenar. Gillar känslan av att träna och plugga när "ingen" annan gör det.

Terräng

53 minuter

5 km magont och 5 km njutning

Middagen inför dagens träning var inte den bästa. Nåt hekto godis, 2 mackor med stekta ägg och 2 ostmackor. Så att jag hade magont under en första halvtimmens löpning var inte så konstigt. Men när det väl släppte kunde jag njuta av en fin kväll och en något fuktig löparbana. Fotsulorna påverkades inte alls av löpningen och inte heller knät. Upplevde dock återigen en viss stumhet i benen första halvan av löpningen. Men som sagt, sista 5 km var enbart sköna med fint flyt och jag sprang sista 2 på 9 och en halv minut.

Barfota

54 min
10.5 km

Regn och löpning

Regn på sommaren är generellt inte speciellt kul. Men för löpningen är det helt klart inga hinder. Det är ju till och med riktigt skönt. Men det lite lustiga är att jag inte sprungit i regn en enda gång i regn sedan den 20 september förra året när jag började springa. Och då har jag ändå snittat 4 träningar i veckan sen dess. Så det var alltså premiär idag. Måste haft väldigt tur med vädret:)
Det blev i alla fall den korta standardrundan på ca 8 km över sten, rötter och ganska kuperad terräng. Inga känningar alls i knät.

Terräng

45 min

In da woods

Fin liten tur utmed åsen där jag höll ett hyfsat tempo (dryga 5 min/km) i 5-6 km. Slog av på takten sista 2-3 km för att minimera påfrestningarna på knät. Kollade stegfrekvensen ett par gånger och den ligger stadigt på 180 steg/minut vilket känns bra. Haft lite stum känsla i benen de senasta gångerna men den försvinner förhoppningsvis när jag sprungit några fler gånger efter uppehållet.

Terräng

43 min

Från ? till !

Jag fick igår tillbaka någon slags ömhet i knät på samma ställe som tidigare (Vet inte vad som orsakade det denna gång). Kändes hela dagen när jag gick igår och hela dagen idag. Så det var inte med speciellt stor optimism som jag cyklade ner till löparbanan för att springa den (med sjukgymnasten) överenskomna 7-kilometaren.

Men till min stora glädje så kände jag inte av någonting i knät under de knappa 37 minuterna jag sprang. Jag sprang dessutom på i fint 5 min/km-tempo utan att det var ett dugg jobbigt för hjärtat. Det passade utmärkt att springa dryga 7 km eftersom fotsulorna kändes ömma nästan hela tiden och speciellt i slutet blev det än obekvämare (det berodde förmodligen på att det kom lite duggregn strax innan jag sprang). Men det var mycket skönt för resten av kroppen och nästa gång kan jag öka på sträckan någon kilometer eller två och ta det lite lugnare.

Barfota

36.50 min

(+20 min uppvärmning med MTB)

Tjohoo. Ute i terrängen igen

Cyklade en dryg kvart till en fin slinga på Sörmlandsleden (en bit av etapp 27). Sprang därefter i fin terräng i ett ganska lugnt tempo för att inte fresta på knät för mycket. Det kändes riktigt skönt och jag längtar redan till nästa pass. Cyklade hem och stretchade ordentligt enligt sjukgymnastens order:) Konstaterade precis att det var 5 veckor sedan jag sprang i terräng senast.

Terränglöpning 35 min

Mtb 32 min

Varmt

Höll ett fint 4.50 min/km-tempo i dryga 5 km och varvade sen ner i en och en halv kilometer. Inga problem med knät men ganska tungt att springa i värmen. Solen hade värmt upp tartanen så fotsulorna blev ömma efter 5 km, jag satte därför på skorna inför nedvarvningen. De dagliga stretchövningarna känns bra, så också punktmassagen där jag lägger mig med höger rumphalva på en golfboll.

33 min

Efter sjukgymnastik och milen

Provocerade ju fram lite smärta i knät igår genom att springa tills jag anade en ömhet. Senare på kvällen kände jag helt klart av skadan, men bara lite. På morgonen dagen efter var stelheten (hade inte sprungit på 16 dgr) och ömheten i knät helt borta så sjukgymnasten och jag kunde konstatera att kroppen har så sakteliga läkt skadan bra.

Men för att minska risken för framtida liknande skador och för att underlätta den fortsatta läkningen kommer jag nu köra några enklare stretchövningar för framförallt baksida lår och rumpan där jag kommer åt problemet med knät lättast (och kan åtgärda det själv). Jag är helt enkelt för stel, vilket jag visste. Under ett par veckor ska jag dessutom lägga mig på en golfboll som jag lägger under/på utsidan av höger rumphalva för att punktmassera ett litet område som sjukgymnasten hittade på ett mycket smärtsamt vis:) Men tydligen ska det även hjälpa att rulla en golfboll under fötterna några gånger per dag.

Jag får helt enkelt ta detta med stretchning lite allvarligare (har stretchat varje gång jag tränat men inte tillräckligt effektivt) så kommer jag förhoppningsvis att kunna springa betydligt längre än milen om någon månad. Jag kommer med början i morgon att spring tre 40 minuterspass med en dags vila emellan för att sedan öka upp någon kilometer eller två varje vecka. Ett par cykelpass i veckan ska jag nog hinna med också.

Barfotalöpning 9,5 km!

I morse tog jag kontakt med en kompis, tillika sjukgymnast, för att försöka få en tid för undersökning av högerknät som ju krånglat i 3 månader nu. Till min glädje fick jag tid redan i morgon eftermiddag. Efter att jag själv tagit beslutet att undvika löpning en tid så var det på inrådan av sjukgymnasten lämpligt att testa knät inför undersökningen. 16 dagars uppehåll från löpningen blev det och har hållit igång konditionen med 8 cykelpass under tiden.

Så jag tog cykeln ner till Backavallens tartanbana för att lätt kunna bryta och ta mig hem i fall det skulle behövas. Till min stora förvåning kändes ingenting i knät efter de 6-7 kilometrarna då ömheten kommit smygandes tidigare. Vid det här laget (6,8 km) började fotsulorna bli lite slitna (tartanen var ganska varm) så jag sprang nästa kilometer på gräsplanen. Efter 7,8 km tog jag på skorna och drog sen upp farten lite för att testa knät ordentligt. Sprang sista 1.6 km under 5 min/km-tempo och tror att jag anade en liten ömhet i knät strax innan jag bröt vid 9.44 km. Hur som helst har knät blivit mycket bättre sedan Gbg-varvet då ju ömheten kom efter ca 7 km (och då betydligt mer kännbart än i dag). Jag är inte ens helt säker att det kom någon ömhet idag. Jag var kanske bara lite stel och ovan i knät efter ett så långt uppehåll. I morgon blir det i alla fall besök hos sjukgymnasten kl 14 så får vi se vad vi hittar på.

Barfotalöpning

50 min
9.44 km (varav 1.6 km med skor)

Enkel tur

Fram och tillbaka till golfbanan i vackert väder. Bra fart där benen blev trötta.
Dit 22 min i motvind, hem 20 min i medvind.


Mtb

42 min

Spritter i benen

Efter två dagars "långt" uppehåll var det dags för ett något längre cykelpass. Drog på i någon mil på grusvägarna för att sedan köra 5 km svår terräng utmed Sörmlandsleden. Sträckorna runt Ramsjöhult är som gjorda för terränglöpning (längtar) men något för svårt med cykel för mig pga väldigt mycket rötter, branta backar och många smala spänger över kärr och mossar där jag får bära cykeln. Det känns som bra träning för hela kroppen. Rundade av med en dryg mil snabb körning på grusvägar hemåt igen.

Mtb

86 min

"Stampat" madrass

Efter dagens snabba cykeltur är det bara 10 pass kvar till knäundersökningen. Pluggat tre timmar, klippt gräset, cyklat en knapp timme och dansat till psytrance med grabben en halvtimme.



Mtb

55 min