Bra träning

90 minuters innebandy.

Knöligt underlag = bra

Bra fotledsträning idag. Knöligt och lite uppmjukad fd packad snö gjorde det lite tyngre än normalt att springa. Men soligt och någon plusgrad gjorde det härligt ändå. Drog på lite på slutet för att känna på lite fart. Sista 2 km på 9,30.

10,64 km
5,09 min/km
54,45 min
Puls 149
Max 163

Längdrekord och godaste lunchen på länge

Ännu en strålande dag. -5 och inte ett moln på himlen. Klart man måste ut och springa. I dag skulle det bli långt så jag öppnade lugnt och matade på i "prattempo". Sista 3 km lite tyngre annars en riktigt skön runda.

19,3 km
5.30 min/k¨m
1.44.30
Puls 140

Ps Den goda fisksoppan som min fru gjorde i förrgår smakade helt fantastiskt idag tillsammans med couscous. Nej, det kommer nog inte bli mer skrivet om mat än så i denna dagbok.

Milrekord

Lunchlöpning i vackert vinterväder. Nu runda runt Duveholmssjön på mestadels packad snö. Sprang hela rundan utan att titta på klockan. Sprang alltså på erfarenhet i ett tempo som var lite jobbigt men ganska skönt utan att vara långsamt. Kul att det gick så fort som det ändå gick, även om det inte betyder så mycket. 10 km gick på 51 minuter!

11.53 km
58,47 min
149 puls
5,06 min/km

Två sköna segrar

Måndag kväll. Innebandy med 2 avbytare per lag. Bra tempo och vi vann som vanligt:) Mitt under matchen stoppade lagledaren matchen och sa: "nu tar vi det lite lugnare och försöker ha kul här ute". Tydligen hade några rykt ihop lite under matchen. Det lite lustiga var att jag och en kille satt på avbytarbänken när han sa det. Vi tittade på varandra och skrattade. Vi hade inte märkt något, vi hade ju haft jättekul.

Tid 100 min

Sen skidpremiär

Egentligen träningsfri dag men lite skidor kunde väl inte skada, tänkte jag. Katrineholms GK -1 och en härlig vinterdag. Tyvärr usla spår och i kombination med lite rostig teknik så valde jag att nöja mig med 6 km.
Revansch i veckan i Forssjöspåret eller Ramsjöhult.

29.17 min
6.03 km
4,51 min/km

Stel baksida lår

17 km i underbart vinterväder. Tänk om det alltid kunde vara -1 och stjärnklart. Tja, lite sommar skadar väl inte. Fast nu njuter jag av vintern. Kände efter 13 km att bena stelnat till lite och så här efteråt känns de väldigt stela. Speciellt baksida lår och upp mot baken. Kanske har det med min ökade löpfrekvens att göra där jag också försöker lyfta benen lite mer mot rumpan.

17 km
5.30 min/km
143 puls
1.33 h

Saucony Kinvara är beställda

Längtar efter skorna som beställdes från Wiggle idag. Svart-gula blev det, storlek 46.

Satte full fart idag där första 5 km är mestadels svag nedför. Tappade lite sista tre, men all-in-all mycket nöjd med rundan.

8,3 km
42.13 min
5.05 min/km
154 puls

48-timmars

Uppehåll pga 48-timmars hemtenta. Tillbaka på fredag. (Lika bra det. Blåsan under högerfoten efter löpstilstestet i lördags ser inte bra ut. Spelade innebandy i måndags kväll och nu är det blodiga blåsor i den gamla blåsan. Men kul var det och det är nog läkt till fredag)

Framfoten igen (nyfrälst)

Jaha, då har man läst på lite om "framfotalöpning" som jag tror kommer passa mina långa ben ypperligt. Denna bloggare tycker jag sammanfattar "framfotalöpning" bra.

"De gemensamma drag som jag anser vara väsentliga är korta löpsteg med böjda knän, där man sätter i framfoten först, helst rakt under höften. Stegfrekvensen bör hållas över 180 steg per minut. Man bör sträva efter att inte använda mer muskelkraft än absolut nödvändigt." från http://swedishpixels.com/

Vidare skriver han: "Löpning barfota är den gyllene standarden. När man springer barfota kortar kroppen automatiskt av steget, ökar frekvensen, och landar försiktigt på framfoten. Hälrullning är helt uteslutet. Om man vill kan man enbart springa barfota, men det är inget realistiskt alternativ för mig. I stället rekommenderar jag en sko med tunn sula, helt utan dämpning. Vibrams Fivefingers är bra.1. Så fort man lägger material mellan fötterna och underlaget finns dock risken att man börjar slarva, vilket ökar risken för belastningsskador. Jag tror det är en god idé att lägga in korta sträckor av barfotalöpning med jämna mellanrum, för att kalibrera sig." från http://swedishpixels.com/

Blåsan jag drog på mig i går är inte vacker och träningsvärken i vaderna har tilltagit hela dagen. Men längtar till nästa pass som blir på onsdag. Dock innebandy i ett par timmar imorgon kväll först.

Skofrågan är naturligtvis inte löst (efter en dag, lol) Men five fingers verkar lämpliga (tycker dock de verkar dyra). Ett annat alternativ tycks vara Asics Piranha. Det verkar i alla fall vara neutrala skor utan extra häldämpning som gäller. Möjligen skor med jämn liten dämpning både fram och bak för att underlätta för "framfotisättning".

Helt säkert blir det mer om detta ämne senare

Framfotalöpning

Planen var att löpa mellan 15 och 20 km. Bestämde mig för att löpa med musik och satte in mina Beyer Dynamics i öronen som effektivt stänger ute omvärlden och neutraliserar (på något för mig okänt sätt) ljud utifrån. Märkte direkt att varje stegisättning fortplantade sig till öronen och ett dunkljud hördes för varje steg. Inte så kul. Tänkte att om jag springer mer på framfoten så kanske jag slipper dunket. Och mycket riktigt, ljudet försvann och jag flöt på ett trippande sätt framåt. Tog lite kortare steg och märkte direkt att balansen blev bättre, det kändes mycket säkrare att springa på småhalkiga gång- och cykelbanor. Testade ca 7 km av 15 att springa på framfoten. Kändes naturligt att springa så. Men, fick stora blåsor under hålfötterna eftersom innersulan på något sätt började skava vid framfotalöpningen. Tog ur sulorna efter en dryg mil och det kändes något bättre. Jag behöver nog inte så mycket dämpning av skon när jag framfotalöper. Kommer nog ha grym träningsvärk i vaderna imorgon. Men ska testa det här igen. Ps Talamasca funkar bra som löpmusik. Ca 150 bpm.

15,39 km
140 puls
1h 24 min
5,28 min/km

5 km i rekordfart :)

Inget planerat löppass men bena ville ut så det fick bli 5 km. 24.32 tog det och nytt 5-kilometersrekord. Hurra. Rätt jobbiga sista 2 km, lätt uppför hela tiden.

16,88

Sen runda runt Katrineholm igår kväll. Fantastiskt underlag, nyskrapade gångbanor. Svacka vid 13 km men sista 2 gick hyfsat. Väldigt stel när jag kom hem. Känns dock väldigt bra idag. Kanske blir det en runda senare.

16,88 km
5,22 min/km
Puls 150

Innebandy

Grymt bra innebandyträning igår. 85 min utan avbytare. Klapp-klapp-spel och två raka vinstmatcher.

Bästa underlaget hittills

Äntligen tillbaka efter förkyklningen. Det blev 8,3 långsamma kilometer (6 min/km-fart) i torsdags och raskare 13,2 km igår. Kom ut efter regnet och trodde underlaget skulle vara halkigt. Var dock ett fantasktiskt fint underlag med halv cm mjuk, lätt smält snö, som dämpade stegen perfekt. Kändes som att springa på samma underlag som man kan hitta på friidrottsarenor. Idag är det dock glashalt och förmodligen svårt att springa utan något slags spiksystem under skorna. Tur det är vilodag.