Det blir inga fler löppass utmed favoritspåret med Aquasocks (men asfalt är ok). Det är alldeles för många småkottar och småstenar för att jag ska kunna springa så fort som jag vill. Idag sprang jag 4 km utmed stigen (innan jag vände) och höll en snittfart på ungefär 6.15 min/km mot normala 5.30. Den förra tiden med Aquasocks och den senare med terrängskorna (NB 101).
Med Aquasocks handlar löpningen mest om att planera stegisättningarna och just nu gillar jag fart bättre än att ha nära kontakt med marken.
Hemvägen förlade jag på asfalt på nyköpingsvägen (eftersom jag skulle hämta på dagis) och snittfarten hamnade på 4.45 min/km.
Roade mig att jämföra några kilometertider som tillkommit under ungefär samma ansträngningsnivå och tid den senaste tiden.
6.15 min/km, teknisk terräng, minimalistiskt
5.30 min/km, teknisk terräng, terrängskor
4.45 min/km, asfalt, minimalistiskt
4.40 min/km, löparbana, barfota
Skillnaden mellan asfalt och löparbana är förmodligen inom felmarginalen. De borde bara ungefär samma.
Dagens löp
Teknisk terräng (minimalistiskt, Aquasocks)
41 min
7.5 km
Den 20 september 2010 började jag träna löpning med målet att klara milen under 50 minuter och halvmaran på 1.45. Dessförinnan hade jag oregelbundet utövat många olika sporter men aldrig löptränat. Målen uppnåddes efter fem månader och idag består veckans träningsdos av fyra löppass i teknisk terräng och två pass på gym. Är anmäld till TEC och ska försöka springa 50 miles i Täby den 14 april. Dolomiterna, patitucciphoto.com
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar