Springer på

Träningen flyter på fint men bloggen ligger nere. Mina träningar registreras här Funbeat

Nedtrappad träning fram till jul

2011-11-14
Måndag

-

2011-11-15
Tisdag

-

2011-11-16
Onsdag

-

2011-11-17
Torsdag

-

2011-11-18
Fredag

-

2011-11-19
Lördag

-

2011-11-20
Söndag

44 min
Terräng

Skön liten runda i regnet som där jag sprang mestadels i vanligt terrängspår och ett tre kilometer i teknisk terräng.

Även om jag vill springa varje dag så måste jag prioritera annat fram till jul. Ska försöka komma ut och springa 2 ggr i veckan och hinna med något gruppass också. Halvtidsarbete plus heltidsstudier plus övrigt är för mycket, men dock roligt. Tyvärr blir löpningen lidande.

Vecka 45 och Zürich

2011-11-07
Måndag

Styrketräning (allt utom ben)
45 min

2011-11-08
Tisdag

Terränglöpning (teknisk terräng)
45 min

Erkänner lite trötthet i benen efter långpasset i söndags

2011-11-09
Onsdag

Bodypump
45 min

2011-11-10
Torsdag

- Vila (och resdag till Zurich)

2011-11-11
Fredag

Först en sväng med syster till en löparbana med styrketräningsstationer. Denna låg i utkanten av Zürichberg (nära FIFA:s huvudkontor i Zürich) Dit var det 2 km asfaltsväg från bostaden, men sen tog en fantastiskt fin miljö över. Kuperad terräng med djupa raviner och stora träd som gjorde inramningen jättefin. "Parcour"-banan (tydligen rätt vanligt i Schweiz) bestod av ca 10 stationer där hela kroppen gicks igenom. Mellan stationerna var det oftast ett par hundra meter. Vi gjorde banan på ca 40 minuter och därefter lämnade syster mig så jag fick fortsatta ensam. Jag sprang då mot toppen på Zürichberg och det var en ganska tuff lutning men miljön och den härliga känslan gjorde löpningen enkel. Sprang förbi på baksidan av Zürich Zoo och fick syn på några lamor som stirrade tillbaka. Närmare toppen så började jag springa lite som det föll sig in. Så det blev en del grusbelagda vägar, men även fin stiglöpning över rötter täckta av löv och t o m lite orientering. Tappade orienteringen rätt ordentligt men kom efter drygt 7 km ut på rätt sida av berget men alldeles för långt ner och långt bort från bostaden. Så det var bara att springa uppåt igen mellan de jättelika husen. Så efter totalt 1 timme och 35 minuter var jag "hemma" igen. Hade gärna sprungit fler gånger under helgen men det fanns annat som jag prioriterade högre.

Parcourbana (löpning och styrketräning)
41 min

Terräng (blandat teknisk terräng, orientering, grusvägar och asfalt)
55 min

2011-11-12
Lördag

Snabb promenad 35 min, drygt 320 höjdmeter

2011-11-07
Söndag

Snabb promenad 3 timmar.

Slutet av vecka 44 och rejält distansrekord

2011-11-03
Torsdag

Plugg

2011-11-04
Fredag

45 min styrketräning i grupp, fokus på ben, mage och axlar (blev riktigt trötta) idag.

2011-11-05
Lördag

-
2011-11-06
Söndag

Långlöp. Gav mig i väg kvart i 10 och kom hem lite innan två. Började med att springa i 11 km utmed Sörmlandsleden och vände sen och sprang hem igen. Sprang lite fel på hemvägen så det blev totalt knappt 23 km i teknisk terräng. Så långt var det en mycket skön löptur och det tog ungefär 2 timmar och 32 minuter att avverka. Det längsta jag sprungit tidigare är 22 km och längsta tid jag varit ute är drygt 2 timmar. Så de "rekorden" slogs ganska lätt.

Stannade till i 10 minuter för att byta skor, några kläder och få i mig lite mat (nötter, chips och en energibar) och fylla på den handhållna flaskan på 60 cl. Jag började löpet med målet att testa hur långt jag kunde springa utan att bli jättetrött. Så det var bara att ge sig ut igen. Men nu sprang jag på asfalt och grusväg och ganska snart (efter ca 30 km) började det bli jobbigt och benen tappade spänst. Vet inte om det var underlaget eller bara trötthet. Förmodligen en kombination. Bestämde mig för att springa hemåt och kom in efter 34 km på en tid av 3 timmar och 40 minuter. Rekord! Sista 40 minuterna var riktigt jobbiga och jag fick verkligen kämpa. Sista 11 km gick i en fart av drygt 6 min/km.

Kan så här i efterhand konstatera att jag inte har ont någonstans på kroppen vilket är mycket positivt. Inga skavsår och alla leder mår bra. Benen är "bara" väldigt trötta.

I april ska jag springa 8 mil. Känns rätt avlägset idag, men med en bra vinterträning kanske det kan gå. Runt 10 timmar ska jag hålla på då. I lite enklare terräng än idag så skulle jag nog kunna hålla på i 4-5 timmar. Och uppladdningen var inte den bästa med två mycket tuffa gruppass i veckan, senast i förrgår. Men, men, det kommer bli tufft hur som helst.

Långlöp

23 km teknisk terräng + 11 km asfalt och grus = 34 km (NB 101 + Saucony Kinvara)
3 timmar 40 minuter (exklusive 10 min paus för skobyte mm)

Anmäld till TEC:s ultra i april, 50 miles.

2011-10-31
Måndag
- Plugg
2011-11-01
Tisdag
Långpass i teknisk terräng, med relativt hala rötter och stenar. Efter tre långa uppehållsdagar fick jag äntligen fira eftermiddagen med löpning i 15 gradig höstvärme. Fantastiskt väder, underlag och luft. Sprang 45 minuter utmed Sörmlandsleden och sen hem igen. Mycket behaglig löpning i ungefär en timme men sista 30 blev lite jobbigare. Men jag tror jag anpassade farten ganska bra och inlöpet tog bara 90 sekunder längre en utlöpet. Underbar känsla efter passet och en (så långt) nästan perfekt dag fullbordades hemma hos en mycket speciell person.
Teknisk terräng
1.31.45
15.54 km
2011-11-02
Onsdag
Anmäld till Tec:s 50 miles-lopp i Täby som går av stapeln i mitten på april. Här ska testas gränser. Jag som aldrig sprungit längre än 22 km. Men har tränat minst 4 gånger i veckan i drygt ett år och kommer att hålla i den volymen ända fram till april. Men måste lägga in några långsammare längre pass på 3-5 mil ungefär varannan vecka för att testa hur det känns. Den stora frågan är om kroppen håller för de längderna, konditionen finns definitivt. Spännande att ha ett, som det känns, nästan ouppnåeligt mål.
Hittade ett bra träningsupplägg inför första 50 miles-loppet här Schemat på engelska från Runners world är ett 16 veckorsschema som man kan börja följa när man springer 2.5 till 3 mil på långpasset varje eller varannan helg.
Nu ska jag springa bort till mitt första Bodypump-pass. Intressant, men inte svårt att motivera sig med det nya stora målet framför sig.

Vecka 43

2011-10-25
Tisdag

Styrketräning grundövningar, ben, bröst, axel, rygg*2, mage. Alla ca 3*10.

2011-10-26
Onsdag

Barfotalöpning på löparbana

37 min
8.6 km

2011-10-27
Torsdag
-

2011-10-28
Fredag

Styrketräning i grupp.

50 min

Minimalistisk löpning

2 km, fram och tillbaka till styrkepasset

2011-10-25
Lördag
-
2011-10-25
Söndag
-

Veckosammanfattning

På tisdagskvällen sprang jag ner till löparbanorna och för lite barfotalöpning i tilltagande regn. Pannlampan var på och jag drog på ganska bra från första början och under hela sträckan. Snittade till slut 4.23 min/km under de knappa 37 minuterna jag sprang. Har beslutat mig för att börja springa lite snabbare än normalt på vissa pass. Jag är ju lite bekväm av mig och hamnar lätt i mystempo. Men det var faktiskt skönt att dra på på löparbanan. Pannlampan var nödvändig i mörkret.

Fredagens styrkepass i grupp med uppvärmning på en stepbräda var lika jobbigt som väntat. Men också roligt och de 50 minuterna gick väldigt fort. Träningsvärk framsida lår två dagar efteråt i övrigt inga "men".

Ingen löpning lördag, söndag och måndag pga av examinationsuppgift.

Lubeck

Lördag 21/10

50 min, grus- och jordvägar. Aquasocks.

Måndag 23/10

43 min, asfalt. Aquasocks

På lördagen sprang jag utmed Lubecks kanaler i vackert höstväder. Det var många som var ute och joggade inför Lubeck marathon. Alla hejar på alla, härligt.
Måndag förmiddag blev det en turistlöpning runt Lubecks innerstad i tiogradig värme. Mycket skönt. Vaderna dock ovana vid minimalistisk löpning på hårdare underlag så vaderna var lite stela sedan lördagsvarvet.

Barfota och uppdatering en gång i veckan.

Mot Lübeck fre-mån för kalas och något löppass utmed kanalerna. Idag blev det ett enklare styrkepass och 3.5 km minimalistisk upp- och nedvarvning och dessutom drygt 4.5 km barfotalöpning. En redan mycket bra dag gjordes till en nästintill fulländad dag:)

Tror jag ska börja sammanfatta de olika träningspassen veckovis på söndagkvällen i stället för att skriva dagbok varje gång jag tränat.

Styrketräning

30 min

Löpning (minimalistiskt och barfota)

41 min

Styrketräningen igång

Medlem igår och första passet idag. Lärde mig några enkla grundövningar m h a en instruktör (kände ju till alla sedan tidigare men det var bra att ha någon som kollade så övningen utfördes rätt). Ben, bröst, axel, rygg*2 och mage (alla 3*10) på ca 30 minuter är lagom jobbigt i början.

Ska försöka hinna med två gruppass i veckan utöver de obligatoriska 3-4 löppassen. (Och kanske något individuellt styrkepass och innebandypass, förstås).



Styrka (grundövningar, hela kroppen)

30 min

Löpning (Minimalistiskt, Aquasocks)

12 min (fram och tillbaka gymmet)

XC-racet avklarat

Deltog idag i ett mycket trevligt lopp i Linköping som gick i exakt samma typ av terräng som jag oftast springer i. Det var runt 100 deltagare och jag tror de flesta var nöjda med sträckningen. Jag tyckte i alla fall det var perfekt terräng, dvs mycket rötter och sten, lite lera och småhalkigt. Precis som det ska vara för att bli en utmanande löpning. Jag avverkade de två varven (på den dryga femkilometersslinga) på dryga 57 minuter, vilket jag är nöjd med. Höll dessutom nästan exakt samma fart på båda varven. Jag hade också hyfsad kontroll på pulsen och andningen hela tiden och tog ut mig lite mer än vad jag brukar göra på träning (Eftersom det var mitt första lopp ville jag se till att jag åtminstone tog mig runt).

Teknisk terräng

57 min

Trixig stig är roligt

Fin höstlöpning i ganska hög fart på "lunchrasten" idag. Formen har aldrig varit bättre och det är helt enkelt fantastiskt roligt att springa på de knepiga stigarna utmed Sörmlandsleden. Emellanåt lerigt, alltid hala rötter och stenar och fina höstlöv som döljer kottar och småsten gör löpningen mycket utmanande och väldigt rolig. Så fort jag kommer ut på grusvägar (väldigt få som tur är) så sjunker motivationen för löpningen och det känns som farten går ned. Vilket den naturligtvis inte gör. Det går drygt 1 min/km långsammare på denna typ av stig för mig jämfört med terrängspår, asfalt eller liknande. Men farten upplevs som högre i teknisk terräng.

Måndag

Innebandy 90 min (Upplevde jag som ett riktigt bra intervallpass och kändes därefter dagen efter)

Onsdag

Terräng

54 min

Miltest i terräng

Idag skulle jag testa formen för att få ett hum om hur fort det kan tänkas gå nästa vecka i XC-racet i Linköping. Värmde upp med 5 minuters snabb cykling ut till stigen och konstaterade sedan snabbt att rötter och stenar var hala utmed stigen. Så förutsättningarna var bra. Drog med en gång på i hög fart för att få igång andning och puls ordentligt. Första 2 km låg jag faktiskt under 5 min/km i tempo men saktade ner något nästa 3. Vände efter 5 km på fina 26 minuter.

Tyvärr fick jag ett ordentligt håll som höll i sig i 3 km och jag tvingades sänka farten något. Under de sista 2 km kunde jag återigen njuta av löpningen och kunde avslappnat springa in på 53.53. Andra halvan tog alltså nästan 2 minuter längre än den första vilket inte tillhör det normala. Jag är nästan alltid något snabbare sista 5 km. Det blev en mycket bra genomkörare och nu vet jag ungefär hur fort jag kan springa en mil i teknisk terräng. Denna sträckning borde jag kunna klara på 52 minuter innan snön kommer.

I slutet av juli hade jag en dröm om att kunna springa i ett tempo av 5 min/km utmed dessa stigar, vilket jag upplevde som att flyga fram i spåret. Jag låg då på 5.32 min/km på milen och idag låg jag trots hållet på 5.22. Jag närmar mig alltså med stormsteg :)

Teknisk terräng

54 min

Mörkerlöpning

Ikväll var det dags att springa i teknisk terräng i mörker för första gången. Pannlampan sattes på full effekt med en "lagom" stor spridning på ljusstrålen. Med alla sinnen på helspänn så kände jag ganska snabbt att det var svårt att få till en avslappnad löpning den första biten. Men efter 4-5 km så lossnade det lite och det flöt på bättre.

Jag tror det kommer att gå betydligt bättre med lite mer övning. Ljuset från lampan är helt klart annorlunda jämfört med på dagsljuset och det tar säkert lite tid att vänja ögonen. För övrigt var rötterna mycket hala och vissa såg ut som ormar i ljuset av pannlampan. Så nog var det svårare att hitta rätt linje bland sten och rötter. Det var också nytt med alla skuggor och att höra skall från djur jag aldrig hört förut.

Min förhoppning med dessa prövningar är att löpning i tekniska terräng i dagsljus ska framstå som enkel. Men risken för vurpor ökar sannolikt i mörker och dessutom vill jag kunna springa avslappnat, så släpper inte spänningen blir det kanske inte så många fler tillfällen. Vi får se. Så här efteråt känns det i alla fall väldigt bra.

Terräng (teknisk stig)

52 min

Litet barfotapass med pannlampa

Sprang med Aquasocksen på fötterna ner till löparbanan för att testa pannlampan för första gången i kväll. Tog av skorna och satte av i behagligt tempo med ett intressant program i P3 i lurarna. Lampan är så stark hade det räckte att ha på den på halvfart. Den satt bra på huvudet och det kändes allmänt bra. Det riktiga testet av lampan blir i terräng senare under veckan. Då får jag se om ljuset räcker till och om det går att springa i knepig terräng.

Löparbana (barfota)

5 km barfota (4.43 min/km)
2 km minimalistiskt, Aquasocks

Innebandysäsongen börjat

Tvekade länge innan jag bestämde mig för att vara med på måndagsträningarna i höst/vinter/vår. Skaderisken är säkert ganska hög men till slut övervägde den sociala biten och det faktum att jag tycker det är rätt kul att spela. Första passet blev riktigt bra och spelet var schysst. Kan jämföras med ett riktigt bra intervallpass med mängder med ruscher som fick upp pulsen ordentligt.

Jag såg också till att värma upp ordentligt genom att springa ett par km jogg i aquasocks på asfalt (Uppvärmning är inte min starka sida). Kändes väldigt skönt och jag hade lätt kunnat springa mer, men det var ju innebandy jag skulle spela.

Uppvärmning

2 km (Minimalistiskt)

90 min innebandy

Inspringning XC Race Linköping

Åkte ner till Linköping igår men fick nöja mig med att springa det uppmärkta milspåret i stället för XC Racets bana (den hemlighålls enligt arrangörerna så att ingen ska veta vad som döljer sig bakom nästa krön). Spåret jag sprang var en vanlig lättsprungen barkbeströdd bana i skogen som XC Racet ska avgöras i. Men det var ändå skönt att få titta lite på området och lära sig vägen dit. Området ser jättefint ut och det finns potential för en trevligt sträckning.

Svängde på vägen förbi butiken Uteliv och testade några skor från Inov-8. De var alla lite för smala för mina fötter förutom Inov-8 Oroc 340 som var rymligare och riktigt sköna. Tror jag behöver ett par skor med bra fäste på isiga gator och i snö, så kanske slår jag till.


Terräng (lätt kuperat utan tekniska hinder)

50 min

Anmäld till Linköping XC-race

Precis anmält mig till Linköping XC-race som går av stapeln den 15 oktober i härlig terräng. Video av en del av banan här: XC-Race

För övrigt är jag anmäld till Gbg-varvet 2012 också. Måste ju ta revansch :) för mitt, pga av skada, avbrutna lopp i år.

Kanske åker jag till Linköping och testspringer idag och hämtar upp lite studielitteratur i Norrköping på vägen.



Fin, lättsprungen stig i vacker natur och varmt väder i slutet på september.

Jag vill ha mer...

Efter fem dagars förkylning antar jag att det är lämpligt att ta det lugnt i spåret och det gjorde jag också. Sprang den mer eller mindre vanliga turen som fram och tillbaka är dryga 11 km i fin skogsmiljö. Förresten var det drygt 20 grader och sol vilket inte gjorde saken sämre. Stigen är vad man skulle kunna kalla teknisk (små och stora stenar, små och stora rötter, kottar, hålor, tuvor mm om vartannat). Med andra ord är det en ren njutning att beträda marken och jag vill ha mer...

Eftersom jag sprang lugnt var det i vanlig ordning en väldigt skön tur. Det hade dessutom torkat upp sedan sist och jag blev bara blöt om skorna ett par, tre gånger. Men efter bara 15-20 sekunder så känns det som att skorna har torkat igen. Jag gillar verkligen mina New Balance 101 och funderar på om jag skulle köpa något par till att ha på lager. De kostar ju bara dryga 500 kronor och man vet ju aldrig när de slutar säljas.

Terräng

1.15 h

Nöjd löpare efter dryga 2 km

Irlandsvecka

Blev inte mycket löpning på den Irländska ön. Var där i samband med Solhem Cup med sonen och hade räknat med 3 pass. Det var mycket annat som lockade och så här i efterhand känns det helt ok med ett litet uppehåll i löpningen. Blev dessutom förkyld i lördags för första gången på över ett år vilket också infaller ganska exakt med min löparkarriärs början.

Det blev ett pass runt en utklippt gräsbana på knappt 3 km där naturligtvis får betade. Med en transportsträcka på dryga kilometern från hotellet och två varv på gräset så blev turen drygt 8 km lång. Det kändes ovant att springa på gräs och att inte riktigt veta var foten sattes ner. Men jag kom in i det hyfsat efter ett varv och det flöt på bättre andra varvet.

Det blev alltså inga fler pass i Irland efter onsdagsturen och eftersom jag fortfarande är förkyld blir nog inte nästa pass förrän på torsdag/fredag.

Lätt terräng (gräs)

8 km

Sprungit för fort

Så här ska löpning gå till. Tror faktiskt jag sprungit lite för fort på de flesta passen den senaste månaden. I och för sig har passen varit relativt korta och jag har haft mycket spring i benen, men förutom ett milpass har inget varit så fantastiskt skönt att springa som idag. De långa lugna passen är speciella. Tyvärr blir det inte så många som jag önskar. Men kanske tar jag mig tid till flera längre pass i höst. Har ju idag fått hem en pannlampa, LED Lenser H7, som förlänger möjligheten att springa i terräng på kvällen. Frågan är om lampan är tillräckligt stark. Ska testa den nästa vecka när jag kommit hem från Irland.

Terräng

1 h 46 min


Edit PS Upptäckte strax efter publiceringen att det är den 20 september. Dvs exakt 1 år sedan jag tog ett av mina bästa beslut någonsin och började springa. Löpningen ger mig en sådan glädje i livet attt ex psykiskt tuffa perioder (som man tyvärr aldrig kommer ifrån) blir mycket lättare att leva med.

Löpning

Ganska trögt kvällsvarv utmed "gamla" Duveholmsrundan som jag sprang så ofta i vintras. Men skönt efteråt i alla fall. 70 % asfalt, 30 grus.

Lördag

Löpning.

11.36 km

53.10 min

Många korta blir det

Det blir fler korta pass denna vecka pga att jag ska vara ledig från studier nästa vecka. Måste alltså läsa in den veckan nu och jag tar hellre fler korta pass än några längre. Ett sätt att korta ner milpassen på löparbanan är ju att springa fortare så jag försökte hålla ett hyfsat tempo efter den första lugna kilometern. Upp till kilometer nr 5 flöt det på bra men sedan saktade jag ner ett tag eftersom jag tröttnade lite. Sista kilometern drog jag på ganska bra och kom till slut in på 43.47.

Ps De två senaste passen på Backavallen har avslutats i ljuset av några lampor som lyser upp en fotbollsplan 250 meter längre bort. Men det är faktiskt inget bekymmer eftersom löparbanan är fri från skräp och innerlisten syns bra.

Löparbana (barfota)

10 km

Känsliga fötter

Det blir inga fler löppass utmed favoritspåret med Aquasocks (men asfalt är ok). Det är alldeles för många småkottar och småstenar för att jag ska kunna springa så fort som jag vill. Idag sprang jag 4 km utmed stigen (innan jag vände) och höll en snittfart på ungefär 6.15 min/km mot normala 5.30. Den förra tiden med Aquasocks och den senare med terrängskorna (NB 101).

Med Aquasocks handlar löpningen mest om att planera stegisättningarna och just nu gillar jag fart bättre än att ha nära kontakt med marken.

Hemvägen förlade jag på asfalt på nyköpingsvägen (eftersom jag skulle hämta på dagis) och snittfarten hamnade på 4.45 min/km.

Roade mig att jämföra några kilometertider som tillkommit under ungefär samma ansträngningsnivå och tid den senaste tiden.

6.15 min/km, teknisk terräng, minimalistiskt
5.30 min/km, teknisk terräng, terrängskor
4.45 min/km, asfalt, minimalistiskt
4.40 min/km, löparbana, barfota

Skillnaden mellan asfalt och löparbana är förmodligen inom felmarginalen. De borde bara ungefär samma.



Dagens löp
Teknisk terräng (minimalistiskt, Aquasocks)
41 min
7.5 km

92 BPM och 2Pac

Lyssnar ju normalt på Psytrance (eller Progressive trance) när jag springer. De låtarnas BPM (slag per minut) ligger då mellan 135 och 145. Det funkar bra i skogen eftersom inget steg är det andra likt (olika längd, olika snabb stegistättning osv) och löparrytmen infinner sig naturligt ändå.

Men igår upptäckte jag (som vanligt av en slump) att t ex 2Pac med "California love" är helt en helt perfekt takt för monoton löpning på löparbana (som omväxling lyssnade jag nämligen på P3 en liten stund och det råkade vara ett inslag om 2Pac med anledning av att han blev mördad för 15 år sedan igår). Låten gick i 92 BPM och det underlättade verkligen flytet i löpningen!!! Jag får nog sätta ihop en låtlista till mobilen med den takten för framtida barfotalöpningar på bana. Bara så ni vet!

Kort men skönt

Kortaste passet på länge. Blåsigt, regnigt och allmänt ruggigt är ju faktiskt rätt fina förutsättningar för ett lyckat löppass. Nu blev det inte riktigt som jag tänkt mig eftersom jag efter en halvtimme var tvungen att cykla hem till badrummet. Sprang tills dess lite som jag kände för. Började lugnt första 2 km, sen körde jag ett snabbt varv, tog det lite lugnare, gasade på i ett par varv, tog det lite lugnare och sprang sen 2 km i riktigt bra fart eftersom det kändes så lätt. Därefter cyklade jag som sagt hem från löparbanan och gjorde några oinspirerade armhävningsset framför Idol.

Löparbana (barfota)

6 km

Ex på min musiksmak

Typ av musik jag lyssnar på när jag springer i skogen.



"Be real", mixad av Invisible Reality, var en av de stycken som förgyllde min löptur igår kväll. Fint uppbyggt låt som går på alla cylindrar vid 4.22 och auto-piloten kopplas på efter 5.50 och allt faller på plats.

Och här en till melodi som heter Criminal Code, också med Invisible Reality och från samma album (Parallel Fantasy). Lite mer tryck i denna men fortfarande ett rent, vackert minimalistiskt stycke med ett naturligt flyt. OBS Notera den lilla slingan mellan 4.59 till 5.12.

Kanske årets skönaste tur

Otroligt sugen på en löptur efter att ha suttit 4 timmar i utopiernas värld. Kroppen kändes bra redan efter första steget och när det sedan började regna efter 5 minuter var förutsättningarna perfekta. Jag tycker det uppkommit lite väl många sumphål på min favorittur de senaste veckorna så efter 2 km tog jag en "ny" stig som går uppe på en rullstensås. Det måste ha åkt ett antal mountainbikes där den senaste tiden för stigen var inte så igenvuxen som tidigare.

Tyvärr tog stigen slut efter 4 km (irrade runt som en vilsen orienterare i skogen i 5 minuter utan att hitta någon fortsättning) så jag tog en grusväg en bit för att komma upp i 5 km innan det var dags att vända hem. Sista 2 km pumpade förmodligen endorfinerna i kroppen eftersom jag kände en euforisk glädje och jag ville inte sluta springa (dock väntade middag). Så efter 1 mil i riktigt bra tempo där det stundtals kändes som jag gled fram i terrängen var jag inte det minsta trött.

Terräng

55 min

1 mil (varav 3 km teknisk terräng och 7 km relativt lättsprungen smal stig utan speciellt mycket rötter och sten)

Barfotamil på 42.10

Satte på klockan och drog iväg på det första varvet av de 25. Tog tiden med mobilen eftersom jag glömde min Garmin hemma. Ingen klocka på armen betydde att jag inte kunde/ville kolla tiden under passet så jag försökte hålla ett bra tempo där jag ändå visste att jag skulle klara hela milen. Som vanligt kändes första kilometern stel och stegisättningen klumpig.

Men när kroppen värmdes upp så satte sig tekniken och jag sprang de första 20 varven utan större ansträngning. De sista 2 kilometrarna blev dock ganska jobbiga och andhämtningen kom igång. Men jag kunde i alla fall lägga på en liten spurt sista varvet och blev nästan chockad när jag tog fram mobilen och stoppade klockan på 42 minuter och 10 sekunder. Nytt milrekord med över 2 minuter en vanlig fredag strax före middag utan speciella förberedelser.

Löparbana (Barfota)

10 000 meter

42.10


Ps Inspirerade återigen (vet dock inte hur) två ungar att springa barfota en stund idag. Det är fjärde gången det händer denna sommar :)

Flow i terrängen

Efter förmiddagens regnande klarnade det upp och en tur i skogen väntade. Hade suttit i "seminarieförhör" om Platons idealstat och Mores bok "Utopia" i två timmar så en något längre löptur än normalt kändes självklar. Solen kom fram, luften var skön och stigarna var fina. Ett antal vattenpölar hade dock bildats så skorna blev helt genomvåta flera gånger (men det svalkade mest skönt). Löpningen flöt på mycket bra i en timme och femton minuter men jag kroknade tyvärr sista kilometrarna där andhämtningen ökade rejält och jag fick kämpa mig fram sista biten. Det berodde förmodligen på att matintaget (som så ofta) inte var det allra bästa innan löpningen (slängde i mig en tjock korv och hemmagjort potatismos en timme innan löpningen).

En jämförelse mellan dagens löpning i teknisk terräng och söndagens löpning på asfalt (eller vanliga terrängspår eller grusväg) tydliggjorde mina skilda upplevelser av de olika miljöerna. I terrängen upplever jag en känsla av flow och njutningen är mycket stor, tekniken känns bra och löpningen är enkel.

På asfalt eller på breda (kuperade) terrängspår (utan rötter, stenar och andra små "hinder") upplever jag löpningen som oinspirerande och tekniken känns klumpig och upplevelsen är emellanåt till och med tråkig. Märkligt nog gillar jag barfotaträningen (oftast en mil) på löparbana då jag åtminstone stundtals får en känsla av flow.

Terräng

85 minuter


PS Flow är ett begrepp inom psykologi (kan liknas vid "att vara i zonen"). Flow är ett psykiskt tillstånd som uppstår då en person med tillräcklig medvetenhet ägnar sig åt en verksamhet med ett definierat mål. Flow kännetecknas av: Att koncentrationen intensifieras, att medvetenheten ökar och att känslan av passerande tid upphör. Efteråt upplever man en känsla av tillfredsställelse inombords. http://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)

Tillbaka på asfalt

Mörkret kommer tidigare och tyvärr tvingas vissa pass föreläggas på asfalt (Har ingen lust att ta bilen till närmaste upplysta spår 6 km bort. Jag har ett två- kilometersspår närmare, men det är lite trist att springa flera varv). I dag var det första gången på 6 månader som jag sprang på asfalt (förutom en mil på Gbg-varvet och 5 km mycket lugn jogg någon gång i juli). Tyvärr kände jag av gårdagens lugna kräftskiva och bestämde mig ganska snart för att ta en kortare runda på ca 8 km. Jag sprang i mina Saucony Kinvara, med borttagen innersula och utan strumpor, för första gången sedan Gbg-barvet. De sitter fint på foten förutom att det trycker på insidan av stortårna, vilket gör att jag inte kan använda dem i framtiden. Kommer nog springa i Aquasocks de närmaste asfaltspassen.

Det var roligt och stärkande för självförtroendet att konstatera att jag trots gårdagens alkoholintag kunde hålla ett tempo på 4.47 min/km utan att det kändes speciellt jobbigt. 4.48 var den kilometertid jag hade när jag den 4 februari i år uppnådde mitt mål att springa under 50 minuter på milen på 5 månader. Jag var då helt slut efteråt och sprang så fort jag kunde.

Tänk så fort jag har vant mig vid dagens form. Jag tror det är bra att påminnas om hur det var för inte så länge sedan. Dels för att uppskatta vad jag har och dels för att inte pressa mig för hårt och riskera en ny överansträngning (som ju kom strax efter att jag uppnått milmålet i början på februari och halvmaramålet på 1.45 i slutet på februari).

Asfaltslöpning

8 km