Tillbaka på asfalt

Mörkret kommer tidigare och tyvärr tvingas vissa pass föreläggas på asfalt (Har ingen lust att ta bilen till närmaste upplysta spår 6 km bort. Jag har ett två- kilometersspår närmare, men det är lite trist att springa flera varv). I dag var det första gången på 6 månader som jag sprang på asfalt (förutom en mil på Gbg-varvet och 5 km mycket lugn jogg någon gång i juli). Tyvärr kände jag av gårdagens lugna kräftskiva och bestämde mig ganska snart för att ta en kortare runda på ca 8 km. Jag sprang i mina Saucony Kinvara, med borttagen innersula och utan strumpor, för första gången sedan Gbg-barvet. De sitter fint på foten förutom att det trycker på insidan av stortårna, vilket gör att jag inte kan använda dem i framtiden. Kommer nog springa i Aquasocks de närmaste asfaltspassen.

Det var roligt och stärkande för självförtroendet att konstatera att jag trots gårdagens alkoholintag kunde hålla ett tempo på 4.47 min/km utan att det kändes speciellt jobbigt. 4.48 var den kilometertid jag hade när jag den 4 februari i år uppnådde mitt mål att springa under 50 minuter på milen på 5 månader. Jag var då helt slut efteråt och sprang så fort jag kunde.

Tänk så fort jag har vant mig vid dagens form. Jag tror det är bra att påminnas om hur det var för inte så länge sedan. Dels för att uppskatta vad jag har och dels för att inte pressa mig för hårt och riskera en ny överansträngning (som ju kom strax efter att jag uppnått milmålet i början på februari och halvmaramålet på 1.45 i slutet på februari).

Asfaltslöpning

8 km

Veckans uppdatering och "Aquasocks"

Det har gått en dryg vecka sedan milrekordet och jag har haft lite halv-semester vilket medfört neddragning på träning och uppdateringar. Några pass har jag dock hunnit med. I torsdags tog jag en lugn morgonjogg med en kamrat i Saltsjö-Duvnäs i Stockholm. Mycket fin miljö men mestadels trist asfalt som underlag.

Dagen innan beställde jag ett par Oceanside (typ Aquasocks), Dadorun, som jag hade läst skulle vara vara en bra lågbudgetminimalistisksko (150 kr). De kom på fredagen men jag tog helgen ledigt och testade inte Aquasocksen förrän på måndagen. Storlek 12 (mina fötter är drygt 30 cm långa) satt perfekt och de smet åt fint om foten runt hälen och lämnade lagom med utrymme runt övriga foten. Jag tog inte ut innersulan eftersom jag tänkte springa lite fortare på asfalt för första gången på flera månader. Dessutom såg de lite skrovliga och ojämna ut på insidan så jag ville inte riskera att få blåsor. De gick mycket bra att springa i men det kändes dock ovant att springa i zero drop-skor för första gången. Barfotakänslan var helt ok (har dock inget att jämföra med, måste köpa Five Fingers så småningom) och barfotatekniken hämmades inte nämnvärt. Jag kan också nämna att de tycks slitas fort och de var heller inte speciellt lätta pga av den tunga gummisulan. Men de var sköna att springa i och ska testa de i terräng senare (men jag gillar ju verkligen mina NB 101).

Vaderna tog av någon anledningen mer stryk efter 7 km på asfalt med Aquasocks än vad vaderna gjorde efter milrekordet barfota på löparbana förra veckan. Kanske var det asfalten eller dagsformen som spelade in.

Efter två löp på asfalt var längtan efter terräng stor när jag idag cyklade de 2 kilometerna till min favoritslinga på dryga 9 km i teknisk terräng. Det märktes tydligt att jag tränat en del teknisk terräng för det flöt på riktigt bra och tempot var relativt högt. Sprang för första gången på länge i mina Saucony Kinvaras eftersom jag visste att det skulle vara i stort sett helt torrt i spåret. Skorna klämmer dock något på utsidan av fötterna och på utsidan av stortårna så de kommer jag bara använda på något eventuellt millopp eller kortare på asfalt. Så tillsvidare får 101:orna sitta på i terrängen.

Summering

Torsdag
Löpning
32 min (asfalt)
5.7 km

Måndag
Löpning
38 min (asfalt, aquasocks)
7.7 km
4.59 min/km

Onsdag
Simning
20 min (Bröstsim öppetvatten)
600 m

Terräng
52 min
9.3 km
5.30 min/km

Kängorna på

Jag hoppas fortfarande att jag ska klara hela varvet utan knäproblem så därför kommer jag springa med "kängorna" (Saucony Kinvara).

Jag skriver kängorna trots att skorna är lättviktare som jag upplevt som riktigt sköna med en bra kontakt med marken. Så i onsdags när jag ville testa skorna inför Gbg-varvet så kändes det nästan som att ta på sig kängor. Dessutom upplevde jag att löpsteget blev sämre (men det var kanske bara inbillning). Detta berodde naturligtvis på att jag hade sprungit barfota de senaste 6 gångerna (förutom en tur i terräng med NB 101).

Jag har dock tränat alldeles för lite utan skor så jag tror inte mina fötter klarar mer än högst en mil utan. Hoppet är ju som sagt att jag ska klara varvet. Skulle uppskatta oddsen till 1 på 20 att jag klarar det. Så betta inte:)

För att få den härliga barfotakänslan så måste jag nog överge min fina 101:or och köpa ett par Five Fingers för mina framtida turer i terrängen.

Härlig mil men....

...strax där innan kom den stegrande smärtan i knät tillbaka. Det började med att jag satte på mig mina lätta löparskor med ganska tunn sula och borttagna innersulor för första gången på två veckor. Ville ju testa skorna jag tänkte ha på Göteborgsvarvet. Saucony Kinvara heter de. Kändes obekvämt och konstigt så jag tog av dem efter 3 km. Jag sprang på tartan så underlaget var ju bra för barfotalöpning. Kändes med en gång bättre och jag trippade fram i 5 min/km-fart utan att det kändes jobbigt. Men tyvärr så höll det inte längre än milen och det betyder därmed att jag inte kommer att kunna fullfölja Göteborgsvarvet. Min plan på lördag är att springa så långt jag kan innan det börjar ömma. Då bryter jag. Tror ändå det kommer ge mig mycket erfarenheter inför andra lopp i framtiden.


Rehabilitering har i alla fall gått framåt för för två veckor sedan kom smärtan efter 5-6 km. När gbg-varvet är avklarat behöver jag inte känna någon stress att bli frisk till det loppet och kommer fortsätta med kortare löpningar och mycket mountainbike tills knät blir bra.

Nu är det bara ett beslut jag behöver ta. Och det är om jag ska spinga barfota eller inte? Mina vänner tycker jag är tokig, men de förstår inte hur skönt det är. Jag kommer ju max springa en mil.

Barfota

1 mil (2 km med skor)
52 min

Minimalistiska terrängskor beställda

Har precis beställd New Balance 101 för 650 kr inkl. frakt från Sportshoes.com. Vi får se om de sköter leveransen lika snyggt som Wiggle.com gjorde när jag beställde mina Saucony Kinvaras.

Det var inga problem att gå från megasuperduperhöghälade Asics Empire till Kinvaras som bara har 4 mm höjdskillnad mellan häl- och framfot vilket underlättar den mellanfotslandning som jag försöker förbättra. Så jag hoppas nästa steg också ska gå bra. NB 101 är kanske i det minimalistiskaste laget med väldigt liten dämpning. Men de har fått mycket fina recentioner och modellan tilltalar mig så enormt mycket att jag bara måste testa dem. Min plan är ju att springa huvuddelen av löpningen i terräng i sommar så det är lika bra att ladda upp med ett nytt par skor :) (Dessutom har de varit relativt svåra att få tag i)

21 000 steg med nya skor

Ännu en fantastisk vinterdag. Mina Asics Empire som jag haft sedan jag började springa i september har hängt med i 50 mil och har inte slitits nämnvärt. Men de har gett mig blåsor under fötterna nästan hela tiden. Så jag beställde och fick hem Saucony Kinvaras för någon vecka sedan. Men i och med att snön försvann så har jag inte velat ta ut dem på de grusade vägarna. Så kom snön tillbaka och idag fick de göra premiär på hårdpackad snö. Vilken känsla. Neutrala, lätta, perfekt passform och en inte så hög och dämpande häl. Jag försöker ju springa med hyfsat hög frekvens där hälen knappt nuddar marken. Snittar drygt 170 steg per minut och eftersom jag sprang i drygt 2 timmar idag så tog jag allltså ca 21 000 steg. Ganska fantastiskt att fötterna mådde så bra i de nya skorna. Som snittpulsen avslöjar så var tempot inte mitt högsta men jag kunde därför njuta i åtminstone 19 km. Sista 2 km tröttnade benen av någon anledning. Behöver kanske mer muskler.

21.26 km
2.01.11
5.42 min/km¨
Snittpuls 138 (77 %)

PS Hade sällskap av Magnus L under 1 mil i mitten av sträckan. Mycket trevligt.

Saucony Kinvara = love

Äntligen. Så sköna, åtminstone vid första testet inne i huset. Kinvara, tror jag är kär. Plötsligt längtar jag till våren och att gruset tagits bort. Tänker inte besudla dessa skönheter med grusig asfalt. Tunna sockor eller kanske till och med barfota i dessa. Jag får se. Kanske åker innersulan bort också. Hur som helst tycks de passa mig perfekt.

Saucony Kinvara är beställda

Längtar efter skorna som beställdes från Wiggle idag. Svart-gula blev det, storlek 46.

Satte full fart idag där första 5 km är mestadels svag nedför. Tappade lite sista tre, men all-in-all mycket nöjd med rundan.

8,3 km
42.13 min
5.05 min/km
154 puls