Slutet av vecka 44 och rejält distansrekord

2011-11-03
Torsdag

Plugg

2011-11-04
Fredag

45 min styrketräning i grupp, fokus på ben, mage och axlar (blev riktigt trötta) idag.

2011-11-05
Lördag

-
2011-11-06
Söndag

Långlöp. Gav mig i väg kvart i 10 och kom hem lite innan två. Började med att springa i 11 km utmed Sörmlandsleden och vände sen och sprang hem igen. Sprang lite fel på hemvägen så det blev totalt knappt 23 km i teknisk terräng. Så långt var det en mycket skön löptur och det tog ungefär 2 timmar och 32 minuter att avverka. Det längsta jag sprungit tidigare är 22 km och längsta tid jag varit ute är drygt 2 timmar. Så de "rekorden" slogs ganska lätt.

Stannade till i 10 minuter för att byta skor, några kläder och få i mig lite mat (nötter, chips och en energibar) och fylla på den handhållna flaskan på 60 cl. Jag började löpet med målet att testa hur långt jag kunde springa utan att bli jättetrött. Så det var bara att ge sig ut igen. Men nu sprang jag på asfalt och grusväg och ganska snart (efter ca 30 km) började det bli jobbigt och benen tappade spänst. Vet inte om det var underlaget eller bara trötthet. Förmodligen en kombination. Bestämde mig för att springa hemåt och kom in efter 34 km på en tid av 3 timmar och 40 minuter. Rekord! Sista 40 minuterna var riktigt jobbiga och jag fick verkligen kämpa. Sista 11 km gick i en fart av drygt 6 min/km.

Kan så här i efterhand konstatera att jag inte har ont någonstans på kroppen vilket är mycket positivt. Inga skavsår och alla leder mår bra. Benen är "bara" väldigt trötta.

I april ska jag springa 8 mil. Känns rätt avlägset idag, men med en bra vinterträning kanske det kan gå. Runt 10 timmar ska jag hålla på då. I lite enklare terräng än idag så skulle jag nog kunna hålla på i 4-5 timmar. Och uppladdningen var inte den bästa med två mycket tuffa gruppass i veckan, senast i förrgår. Men, men, det kommer bli tufft hur som helst.

Långlöp

23 km teknisk terräng + 11 km asfalt och grus = 34 km (NB 101 + Saucony Kinvara)
3 timmar 40 minuter (exklusive 10 min paus för skobyte mm)

Anmäld till TEC:s ultra i april, 50 miles.

2011-10-31
Måndag
- Plugg
2011-11-01
Tisdag
Långpass i teknisk terräng, med relativt hala rötter och stenar. Efter tre långa uppehållsdagar fick jag äntligen fira eftermiddagen med löpning i 15 gradig höstvärme. Fantastiskt väder, underlag och luft. Sprang 45 minuter utmed Sörmlandsleden och sen hem igen. Mycket behaglig löpning i ungefär en timme men sista 30 blev lite jobbigare. Men jag tror jag anpassade farten ganska bra och inlöpet tog bara 90 sekunder längre en utlöpet. Underbar känsla efter passet och en (så långt) nästan perfekt dag fullbordades hemma hos en mycket speciell person.
Teknisk terräng
1.31.45
15.54 km
2011-11-02
Onsdag
Anmäld till Tec:s 50 miles-lopp i Täby som går av stapeln i mitten på april. Här ska testas gränser. Jag som aldrig sprungit längre än 22 km. Men har tränat minst 4 gånger i veckan i drygt ett år och kommer att hålla i den volymen ända fram till april. Men måste lägga in några långsammare längre pass på 3-5 mil ungefär varannan vecka för att testa hur det känns. Den stora frågan är om kroppen håller för de längderna, konditionen finns definitivt. Spännande att ha ett, som det känns, nästan ouppnåeligt mål.
Hittade ett bra träningsupplägg inför första 50 miles-loppet här Schemat på engelska från Runners world är ett 16 veckorsschema som man kan börja följa när man springer 2.5 till 3 mil på långpasset varje eller varannan helg.
Nu ska jag springa bort till mitt första Bodypump-pass. Intressant, men inte svårt att motivera sig med det nya stora målet framför sig.

Sprungit för fort

Så här ska löpning gå till. Tror faktiskt jag sprungit lite för fort på de flesta passen den senaste månaden. I och för sig har passen varit relativt korta och jag har haft mycket spring i benen, men förutom ett milpass har inget varit så fantastiskt skönt att springa som idag. De långa lugna passen är speciella. Tyvärr blir det inte så många som jag önskar. Men kanske tar jag mig tid till flera längre pass i höst. Har ju idag fått hem en pannlampa, LED Lenser H7, som förlänger möjligheten att springa i terräng på kvällen. Frågan är om lampan är tillräckligt stark. Ska testa den nästa vecka när jag kommit hem från Irland.

Terräng

1 h 46 min


Edit PS Upptäckte strax efter publiceringen att det är den 20 september. Dvs exakt 1 år sedan jag tog ett av mina bästa beslut någonsin och började springa. Löpningen ger mig en sådan glädje i livet attt ex psykiskt tuffa perioder (som man tyvärr aldrig kommer ifrån) blir mycket lättare att leva med.

Födelsedag

Så här på min födelsedag skulle jag kunna önska mig ett riktigt långpass tillsammans med alla mina vänner där vi tillsammans får uppleva en riktig runners high. Där livet känns perfekt, man mår toppen och känner sig oövervinnerlig och glad. Tyvärr räcker inte timmarna till och intresset är väl antagligen inte så där jättestort:)

Det fascinerande är att i vissa stunder krävs ett långlopp och en runners high för att det ska kännas bra. Och i andra stunder räcker det med någon liten händelse som bara får mig att le för att det ska kännas bra. I dag är en sådan dag när det räcker med det lilla. Livet är sannerligen omväxlande och oförutsägbart.


Armhävningar

21 000 steg med nya skor

Ännu en fantastisk vinterdag. Mina Asics Empire som jag haft sedan jag började springa i september har hängt med i 50 mil och har inte slitits nämnvärt. Men de har gett mig blåsor under fötterna nästan hela tiden. Så jag beställde och fick hem Saucony Kinvaras för någon vecka sedan. Men i och med att snön försvann så har jag inte velat ta ut dem på de grusade vägarna. Så kom snön tillbaka och idag fick de göra premiär på hårdpackad snö. Vilken känsla. Neutrala, lätta, perfekt passform och en inte så hög och dämpande häl. Jag försöker ju springa med hyfsat hög frekvens där hälen knappt nuddar marken. Snittar drygt 170 steg per minut och eftersom jag sprang i drygt 2 timmar idag så tog jag allltså ca 21 000 steg. Ganska fantastiskt att fötterna mådde så bra i de nya skorna. Som snittpulsen avslöjar så var tempot inte mitt högsta men jag kunde därför njuta i åtminstone 19 km. Sista 2 km tröttnade benen av någon anledning. Behöver kanske mer muskler.

21.26 km
2.01.11
5.42 min/km¨
Snittpuls 138 (77 %)

PS Hade sällskap av Magnus L under 1 mil i mitten av sträckan. Mycket trevligt.

Halvmara avklarad

Riktig skön runda mellan seminarium och föreläsning. Skönt flyt i löpningen där jag tänkte extra på balans och teknik. En del is på vägarna, men som vanligt inga problem med halkan. Sista tre tröttnade benen lite men berodde nog mest på fartökningen sista milen. Tyvärr fortsätter skorna ge mig blåsor. Längtar efter mina nyligen beställda Saucony Kinvara.

21.11
1.54.19
Snittpuls 140
5.25 min/km

Längdrekord och godaste lunchen på länge

Ännu en strålande dag. -5 och inte ett moln på himlen. Klart man måste ut och springa. I dag skulle det bli långt så jag öppnade lugnt och matade på i "prattempo". Sista 3 km lite tyngre annars en riktigt skön runda.

19,3 km
5.30 min/k¨m
1.44.30
Puls 140

Ps Den goda fisksoppan som min fru gjorde i förrgår smakade helt fantastiskt idag tillsammans med couscous. Nej, det kommer nog inte bli mer skrivet om mat än så i denna dagbok.

Stel baksida lår

17 km i underbart vinterväder. Tänk om det alltid kunde vara -1 och stjärnklart. Tja, lite sommar skadar väl inte. Fast nu njuter jag av vintern. Kände efter 13 km att bena stelnat till lite och så här efteråt känns de väldigt stela. Speciellt baksida lår och upp mot baken. Kanske har det med min ökade löpfrekvens att göra där jag också försöker lyfta benen lite mer mot rumpan.

17 km
5.30 min/km
143 puls
1.33 h

16,88

Sen runda runt Katrineholm igår kväll. Fantastiskt underlag, nyskrapade gångbanor. Svacka vid 13 km men sista 2 gick hyfsat. Väldigt stel när jag kom hem. Känns dock väldigt bra idag. Kanske blir det en runda senare.

16,88 km
5,22 min/km
Puls 150