7.5 km på tartan

Löpningen började som vanligt utan problem och jag flöt fram i hyfsad fart utan att jag behövde ta i. Andningen lugn och kontrollerad. Prattempo skulle man kunna säga. Det roliga var att jag då låg på 5 min/km-tempo så konditionen måste vara relativt god. Efter 5.5 km började jag dock känna av knät som vanligt och stannade till för att stretcha lite. Jag gav mig ut på rundan igen och kunde löpa på i 2 km till utan att känna något. Bröt så fort det onda kändes av igen men kunde ändå inte låta bli att testa på att springa baklänges. Tydligen används andra delar av knät vid baklängeslöpning så jag kände inte av någon ömhet alls men valde ändå att stanna efter ett varv för att ta mig hem för en rejäl stretching av benen.

Barfota

7.6 km
43 min

Långpass i terräng

Testet av knät gick inte som jag önskade. Efter ca 55 minuter började jag känna av ömheten i knät som jag nu dragits med i 2 månader. Eftersom ömheten tilltog var det bara att vända hemåt för att försöka minimera skadan. Tyvärr var raka vägen hem genom skogen "bara" ca 30 minuter så det var väl inte det bästa för knät. Fick stanna till och stretcha en gång på hemvägen och gick faktiskt sista 100 meterna för att det inte kändes bra. Så här efteråt har jag dock inga större känningar och jag vill fortfarande hoppas att det ska bli bra till Gbg-varvet om knappt två veckor.

Passet gick för övrigt på en smal lätt kuperad stig utmed en rullstensås där det sticker fram mycket rötter och småsten hela tiden. Vid ca 8 km tog stigen slut och jag försökte hitta en ny stig utan framgång. Så jag sprang ungefär 20 minuter i gamla traktorspår, mossa och blåbärsris innan jag hitta tillbaka till spåret. Jobbigt men grymt bra för hjärtat.

Några långpass blir det inte den närmaste veckan utan jag får fortsätta med mountainbiketräningen. Konditionen känns riktigt bra så det är ju synd att jag inte kan hålla ordentlig fart längre än ca 40-50 minuter. Å andra sidan har jag egentligen inte tid att träna längre pass än så pga av allt skolarbete. Men jag vill kunna bestämma själv över min tid och inte vara styrd av en löjlig ömhet i knät.

1.25 h
14.5 km

Planering inför Gbg-varvet

Ytterligare ett mountainbikepass i skogarna. Denna gång blev det dryga 2 mil där jag fick anstränga mig ganska bra hela tiden. Konditionen är god och det ska bli spännande och se var jag står på söndag. Planen är att då springa ett lite längre pass (minst en timme i skogen) för första gången på 2 månader. Förhoppningsvis är knät helt bra så jag kan träna på ordentligt i en vecka för att sedan ta det lite lugnare veckan för Gbg-varvet. Fungerar planen så borde jag klara en kilometertid på 5 minuter hela sträckan. Håller inte knät nu på söndag blir det svårt att uppnå någon löpartopp och jag får jag ställa in mig på att bara ta mig runt och försöka njuta av Gbg, fest och två övernattningar hos yngste kusinen och hans tjej.

Mtb
54 minuter
21 kilometer

Ruskigt löparsugen

Snart helg och dags för test av knät. Det känns bra efter att ha testat några korta (600 m) joggturer när jag lämnat och hämtat på dagis denna vecka. Det känns som jag kommer att få börja bygga från grunden igen vilket är inspirerande. För jag vet hur snabbt jag kommer att bygga upp konditionen och styrkan igen. Tre veckor utan ordentlig löpning har förhoppningsvis fått knät att må bra. Testar som sagt i morgon och funkar det inte får jag vila en vecka till. ........................................................................................................... Omaha Beach, Normandie och "the brave men"-skulpturen till minne av de allierades landstigning den 6 juni 1944. Här skulle man kunna springa många mil och samtidigt ägna en tanke åt alla de människor som offrade sina liv för demokratin.