I terrängen med lite fart

Sprang idag en aggressivare typ av löpning där jag försökte hålla en rakare linje utmed leden och jag tog också något längre steg. Detta ledde en betydligt snabbare km-tid än normalt. Jag kapade nästan 1 min/km jämfört med fredagsturen som jag upplevde som nästan lika ansträngande. Dagsformen var nog något bättre idag men de längre kliven och den aggressivare, rakare linjen var det som höjde tempot mest.

Med minimalistiska skor hade jag aldrig kunna springa på samma raka sätt eftersom mina fötter är alldeles för känsliga för att kliva på rötter och småsten i hög fart. Mina New Balance 101 fungerar däremot perfekt i på det ofta knöliga underlaget.

Med Aquasocksen springer jag inte alls lika fort i denna typ av terräng (måste på ett helt annat sätt tänka på var jag sätter ner fötterna då). Och eftersom jag gillar att dra på i skogen så föredrar jag faktiskt att springa med "vanliga" skor i "knölig" terräng. Men ett och annat trippande myspass blir det nog med Aquasocksen i alla fall. Dels för att träna upp leder osv och dels för att det är kul med omväxling. Annars kommer Aquasocksen till användning på asfalt och i terräng med "fint" underlag. På löparbanan blir det fortsatt barfotalöpning.

Sista halvan i mörker

Bestämde mig för att springa utan att titta på klockan. Jag ville helt ovetenskapligt ta reda på hur fort jag egentligen springer barfota på löparbana en helt vanlig måndag (hade spelat 9 hål golf strax innan). Tempot skulle vara skönt och något ansträngande, men inte slött. Som vanligt blev det ingen uppvärmning så första kilometern var väl inte den snabbaste. Efter 5 km blev det mörkt men det var inga problem att springa vidare. Sista kilometern drog jag på lite extra för att sträcka ut lite och den avverkades på strax under 4 minuter. Miltiden blev 46.53 och vilopulsen och andningen var normaliserad efter någon minut. Trots att det inte var allt för ansträngande att springa så känns det så här några timmar efteråt i vader och lår att jag sprang på ganska bra.

Löparbana (Barfota)

10 km

Tillbaka på känd mark

12 kilometer utmed Sörmlandsleden i teknisk terräng upplevdes i dag som ganska jobbigt. Tre av veckans fyra pass har känts jobbiga utan att tempot varit speciellt högt. Måste hamnat i någons slags fysisk svacka. Har ju i och för sig varit ledig och på "turné" i Tyskland, Danmark och Skåne med grabben. Och i trevligt sällskap har det druckits vin nästan varje kväll.

Terräng

1.18 min.

Lugn tur med trevligt sällskap

5-kilometerstur på asfalt runt Hallavara (mellan Torekov och Båstad) med yngsta systern. Lugnt tempo och mycket prat gjorde rundan mycket behaglig och skön. Försökte hålla uppe stegfrekvensen runt 180.

Minimalistiskt (Aquasocks)

5 km

Bjärehalvön och Skåneleden

Hjärnan grymt sugen på löpning i dag. Planerade för ca 15 km på asfalt och utmed Skåneleden i kustnära terräng. Men tyvärr sa kroppen nej, nej, nej. Utgick från Hällavik mitt i mellan Torekov och Båstad och sprang först ca 2.5 km ner till Hovs Hallar. Tog där Skåneleden mot Torekov och mötte på vägen får och kossor som stod och mumsade i det gröna gräset. Mycket trevligt men tyvärr fick jag aldrig något flyt i löpningen och efter 6.5 km vände jag inåt land och tog asfaltsvägarna "hem".

"Hem" är för tillfället tre dagar hos min sons kusins mamma. Kusinerna leker och stortrivs i varandras sällskap. Det lockade faktiskt mer än en tung löptur. Så efter dryga milen var löpningen över och jag avslutade som vanligt med 10 minuters stretching och inte lika vanliga 36 armhävningar och några minuters planka.

Minimalistiskt (Aquasocks)

57 minuter

Tungt i Lübeck

Gårdagens 3 öl och Cognac kändes av rejält i dag. Dessutom var det en morgonjogg som jag oftast upplever som väldigt sega i början. Men det brukar åtminstone släppa efter några kilometer. Så inte i dag. Först efter 6-7 kilometer började det kännas ok och riktigt bra i kroppen.

Alkohol är dåligt för löpningen och det är inte konstigt att jag nästan slutat dricka alkoholhaltiga drycker överhuvudtaget. Löpningen ger mig större tillfredställelse än en lätt berusning.

Men turen utmed kanalerna i vacker Lübeckmiljö var ändå fin eftersom jag anpassade tempot efter dagsformen. Dock upplevde 5.27-tempot som lika ansträngande som 4.40-tempo på bana eller 5.30-tempo i teknisk terräng!

Minimalistiskt (Aquasocks)

50 min
9.2 km

Travemünde och nakenbadare

Kort men ganska jobbigt pass i mjuk sand utmed stranden i Travemünde. Kul att prova pa den mjuka sanden men det var svart att fa nagot flyt i löpningen. Berodde antagligen pa för lite träning pa underlaget.

Sprang tills jag bara sag nakna människor pa bortre delen av stranden. Vände lite generat snabbt om och sprang tillbaka.

Barfota (Mjuk sandstrand)

26 min

Underbar kväll

Behaglig barfotamil på tartan och strax därefter första niohålaren på tre veckor med mycket trevligt sällskap.

Löparbana

47 min

Mörkret faller på

Jag tycker verkligen det är kul att springa i Aquasocks så de åkte på av bara farten inför dagens kvällstur i den knepiga terrängen utmed Sörmlandsledan. Upptäckte ganska snabbt att fotsulorna fortfarande var lite ömma sen barfotalöpningen på sliten asfalt häromdagen (borde nog tagit 101:orna). Så jag fick helt enkelt vara extra noga med var jag satte ner fötterna för att undvika obehagliga knölar. Maximal koncentration alltså, så några allmänna funderingar fanns det inte möjlighet till i kväll. Det flöt på bra förutom att jag vid ett tillfälle missade ett steg och satte ner foten på en kotte. Kotten gjorde en liten del mitt under framfoten extremt känslig för knöligheter.

Det passade därför ganska bra att ge sig ut på en asfalterad väg som går parallellt med stigen de sista 2 kilometrarna. Dessutom började det bli mörkt så det var lite svårt att se i skogen. På asfalten hade jag ingen känning under foten och 4.30-tempo var inga problem.

Terräng (Aquasocks)

57 minuter

Några km asfalt och bana

Löpning ska ju vara enkelt. Och mycket enklare än i kväll blir det inte. På med löparshorts, av med strumporna, på med klockan och sen ut (t-shirt hade jag redan på mig).

Sprang som uppvärmning en liten omväg på två kilometer på cykel/gångväg ner till löparbanorna. Väl där blev det fem kilometer i skönt 5.15-tempo tills mörkret började infinna sig. Det var knappt någon trafik ute på vägarna så jag kunde ligga mitt på vägen där jag slapp de hemska små gruskornen som ligger kvar på cykel- och gångbanorna. Kilometern hem gick på fem minuter. Något öm under fotsulorna så här tre timmar senare.

Asfalt och löparbana (barfota)

43 minuter

Aquasocks igen och första löpardrömmen

Bestämde mig för min "vanliga" skogsrunda på knappa milen i dag. Aquasocks och shorts - mer behövs inte för att få en mycket njutbar timme i skogen.

Drömde förresten för första gången om löpning i natt. Det brukar vara ett tecken på att jag har fördjupat mig i ett ämne eller att jag blivit påverkad av något eller någon väldigt mycket. Jag hade i alla fall en mycket skön känsla när jag vaknade upp i morse.

Förra passet med Aquasocks (drygt 80 min) slet ganske rejält på vaderna och jag hade träningsvärd i två dagar efteråt. Efter dagens pass (57 min) kände jag ingenting i vaderna och benen känns så här på kvällen bara skönt använda.

Terräng (minimalistiskt)

57 min (29 minuter ut, 28 minuter hem)
9.5 km

Lugnt men slitigt

Torsdag eftermiddag. Planerade för en eventuell längre tur eftersom jag kände mig så fräsch efter gårdagens intervallpass. Så jag tog med mig en näve russin och dryga 70 cl vatten fördelat på 65 cl i min handhållna vattenflaska och dessutom några cl i flaskan på armbandet där jag har mobilen och nycklar. Har faktisk sprungit till musik de två-tre senaste gångerna jag kört terräng. Ganska skön känsla även om jag egentligen vill hålla ner antalet prylar som följer med till skogen.

Cyklade till favoritstigen och drog i väg i ett lugnt tempo eftersom jag som sagt planerade för en längre tur på mellan 90 minuter och 2 timmar. Sist sprang jag i ju Aquasocks och vaderna tog då en del stryk. Så i dag fick det bli NB 101:erna igen och de skonade vaderna men i stället var det baksida lår som tappade kraft och även min allmänna energi dippade rejält efter cirka 1 timme. Detta berodde förstås på intervallpasset från igår och jag insåg detta redan efter 40 minuter (även om jag ännu inte tröttnat då) så jag vände hemåt för att komma in på en tid runt 80 minuter.

Sista 20 blev ganska jobbiga men det kändes ändå som jag hade läget under kontroll. Trippade fint över rötter och sten med höga knäuppdragningar för att inte snubbla. Teknisk terräng är bara för härligt att springa i, men baksida lår tar stryk och jag skulle förmodligen må bra av lite extra styrketräning där.

Det är intressant att notera den stora skillnaden mellan att springa när man vilat två dagar innan löpet eller tränat dagen innan. Med Aquasocksen förra veckan på ungefär samma sträcka och tempo upplevde jag löpet som skönt hela vägen där bara vaderna blev trötta. Och så i dag, efter gårdagens intervallpass, tappade jag totalt orken i hela kroppen i allmänhet och baksida lår i synnerhet redan efter 1 timme. Kanske skulle tryckt i mig russinen efter halva sträckan, men hade ingen lust att stanna.

Teknisk terräng

1.21.40

Barfotatusingar

Regnvåt löparbana är svalt och skönt att springa på. Eftersom jag bara hade 50 minuter på mig att springa så bestämde jag mig för att köra intervallträning idag. Jag upplever att intervaller ger riktigt bra effekt på konditionen och för styrkan i benen. Det är ju dock ganska ansträngande så de blir oftast bara ett pass i veckan. Dagens pass kändes dock väldigt lätt trots att jag tog ut mig ordentligt på varje 1000-metersintervall jag körde. Hann tyvärr bara med 4 stycken "tusingar" men de tog fint och det var skönt att få sträcka ut benen ordentligt.

Värmde upp i drygt 11 minuter i 5.40-tempo.
Första tusingen gick på 4.07.
Vila i knappa 3 minuter i 5.55-tempo.
Andra tusingen på 4.03.
Vila knappa 3 minuter i 5.45-tempo
Tredje tusingen på 4.14
Vila i en och halv minut i 5.40-tempo
Och så sista tusingen på 3.58.

Kunde cykla hem mycket nöjd trots ett kort pass på totalt 7.3 km med ett snittempo på 4.48 min/km.

10230 meter

En numera relativt vanlig barfotamil på löparbanan på Backavallen. Hjärtat och andningen behövde aldrig anstränga sig. Lugn andning hela vägen förutom då jag testade på någon slags 400 metersintevall vid 5 tillfällen i 4-minuterstempo (med ett lugnare varv mellan varje tempoökning). Däremot tog det emot lite i benen. Kände faktiskt fortfarande av en viss stelhet i vaderna efter lördagens terränglöp i Aquasocks. Stelheten släppte dock rätt snabbt och de började inte tröttna igen förrän efter 7-8 km.

Under intervallerna i 4-minuterstempo känns det som att steget och tekniken sätter sig ordentligt på plats, åtminstone så länge jag har orken. Kanske är det ett framtida tävlingstempo? Om det nu blir någon tävling. Trivs ganska bra med att bara träna.

Men i dag är jag i alla fall rätt nöjd med att jag klarar av att ligga neråt 4.30-tempo på milen utan att jag behöver anstränga mig allt för mycket.

För övrigt var det 4-5 friidrottare som lufsade runt på anläggningen och ett tiotal tonåringar som satt på ena läktarn och chillade. Trevligt med "sällskap" under de 25 varven tycker jag.

Löparbana (Barfota)

10.23 km
47.33 min (4.39 min/km)

79 min i Aquasocks

Dagen efter känns det bra i benen och förvånansvärt bra under fötterna. Fotsulorna fick känna på det mesta i terrängen igår eftersom sulorna på Aquasocksen är väldigt mjuka. Att springa på singel var inte speciellt skönt (Som tur var är det bara ett par hundra meter). Men stiglöpningen medförde ingen större skillnad. Jag fick bara se till att kolla extra noggrant var jag satte ner fötterna eftersom varje liten knöl kändes. När jag kom i mål var fotsulorna ömma (vilket de aldrig är när jag använt mina NB 101) och vaderna kändes ungefär som vanligt.

Tyvärr klev jag ner mig i ett litet sumphål och strax därefter började innersulan röra på sig. Den skrynklade efter ett tag ihop sig under framfoten så jag stannade till och rättade till den. Den låg därefter fint på plats de sista 4 kilometrarna.

Det gick ca 40 sekunder långsammare per kilometer än när jag springer runt 9-10 km. Men jag sprang ju tre kilometer längre och dessutom fick fotsulorna och fotlederna arbeta lite extra med de minimalistiska Aquasocksen. Med lite vana kommer jag nog kunna nog dra på som med 101:orna. Men som jag tidigare skrivit så lutar det åt att införskaffa ett par Five Fingers, KSO Treksport, till hösten. Dels för att Aquasocksen tycks slitas väldigt fort (inte miljövänligt) och jag tror Five Fingers sitter åt bättre än Aquasocksen i väta.

Slutligen kan i alla fall rundan summeras som helt fantastisk.

Terräng (Minimalistiskt, Aquasocks)

12.63 km
79 min

Veckans uppdatering och "Aquasocks"

Det har gått en dryg vecka sedan milrekordet och jag har haft lite halv-semester vilket medfört neddragning på träning och uppdateringar. Några pass har jag dock hunnit med. I torsdags tog jag en lugn morgonjogg med en kamrat i Saltsjö-Duvnäs i Stockholm. Mycket fin miljö men mestadels trist asfalt som underlag.

Dagen innan beställde jag ett par Oceanside (typ Aquasocks), Dadorun, som jag hade läst skulle vara vara en bra lågbudgetminimalistisksko (150 kr). De kom på fredagen men jag tog helgen ledigt och testade inte Aquasocksen förrän på måndagen. Storlek 12 (mina fötter är drygt 30 cm långa) satt perfekt och de smet åt fint om foten runt hälen och lämnade lagom med utrymme runt övriga foten. Jag tog inte ut innersulan eftersom jag tänkte springa lite fortare på asfalt för första gången på flera månader. Dessutom såg de lite skrovliga och ojämna ut på insidan så jag ville inte riskera att få blåsor. De gick mycket bra att springa i men det kändes dock ovant att springa i zero drop-skor för första gången. Barfotakänslan var helt ok (har dock inget att jämföra med, måste köpa Five Fingers så småningom) och barfotatekniken hämmades inte nämnvärt. Jag kan också nämna att de tycks slitas fort och de var heller inte speciellt lätta pga av den tunga gummisulan. Men de var sköna att springa i och ska testa de i terräng senare (men jag gillar ju verkligen mina NB 101).

Vaderna tog av någon anledningen mer stryk efter 7 km på asfalt med Aquasocks än vad vaderna gjorde efter milrekordet barfota på löparbana förra veckan. Kanske var det asfalten eller dagsformen som spelade in.

Efter två löp på asfalt var längtan efter terräng stor när jag idag cyklade de 2 kilometerna till min favoritslinga på dryga 9 km i teknisk terräng. Det märktes tydligt att jag tränat en del teknisk terräng för det flöt på riktigt bra och tempot var relativt högt. Sprang för första gången på länge i mina Saucony Kinvaras eftersom jag visste att det skulle vara i stort sett helt torrt i spåret. Skorna klämmer dock något på utsidan av fötterna och på utsidan av stortårna så de kommer jag bara använda på något eventuellt millopp eller kortare på asfalt. Så tillsvidare får 101:orna sitta på i terrängen.

Summering

Torsdag
Löpning
32 min (asfalt)
5.7 km

Måndag
Löpning
38 min (asfalt, aquasocks)
7.7 km
4.59 min/km

Onsdag
Simning
20 min (Bröstsim öppetvatten)
600 m

Terräng
52 min
9.3 km
5.30 min/km

Barfotamil under 45 min

Jobbade från 8 till 8 i går men det var ändå inga större problem att motivera sig för en tur på löparbanan. Det var ju dags för ett roligt barfotapass. Cyklade ner till Backavallen och satte direkt av i ett fint tempo. Faktiskt så fint att jag utan större ansträngningen låg klart under 4.30-tempo. Efter 5 km hade tiden tickat i väg till 22.05 minuter och ett nytt femkilometersrekord var satt. Varför inte fortsätta tänkte jag och körde på. Strax därefter kändes det lite tyngre och andhämtningen ökade. Fick dessutom håll som följdes av ett håll till något senare som verkligen smärtade. Men de gick över efter några varv.

Kom dock in i ett härligt flyt vid 7 km även om det fortfarande var ganska ansträngande. Sista 2 gick gick utan större bekymmer där jag lyckades hålla mig runt 4.30-tempo hela tiden. Så tiden blev till slut 44.50 och en ny "gräns" är sprängd.

Måste konstatera att jag generellt är dålig på att ta i och anstränga mig när jag springer men i går ändrade jag lite på det och tiden blev ju därefter också. Så här morgonen efter känner jag bara lite skön stelhet i vaderna. Nice.

Löparbana (barfota)

10 km
44.50 minuter

Fin form i terrängen

Tre dagars frånvaro från löpningen måste gjort susen för formen. Upplevde det som att jag stundtals flög fram i terrängen. Snittade 5.30-tempo/km vilket är ett klart snabbare tempo än vad jag brukar hålla på denna runda. Från och med nu kallar jag den för övrigt för min "Vanliga runda". Rundan som till största delen går på Sörmlandsleden och består av småkuperad terräng med mycket rötter och sten så det är knappt ett steg som blir det andra likt.

Intensiteten var förstås högre än normalt idag utan att vara alltför ansträngande. Tror det framförallt var lusten att springa som gjorde att tempot blev så bra. Nu vet jag hur jag ska ladda för eventuella tävlingar i framtiden:) Drömmen vore att kunna hålla 5-minuterstempo på dagens milrunda eller i motsvarande terräng. Kan bli ett mål för nästa år.

Terräng

10 km

Backryck och kul möte med några "alkisar"

15 gånger full fart uppför en backe på 150 meter tog fint. Lugn jogg inklusive vila på vägen ner och totalt var jag igång i drygt 40 minuter.

Jag inspirerade tydligen en av två "alkisar", som satt på en bänk vid toppen av backen, att springa 2 gånger uppför backen. Antar att han blev frstad när ha såg mig springa. Pratade lite med dem efteråt och tydligen hade han sprungit regelbundet tidigare. Försökte peppa honom att köra igång med träningen igen, men ölen lockar nog mer. Tyvärr.

Backryck

6.5 km (inkl ca 2 km upp- och nervarvning)

Milrekord på löparbana (barfota)

Öppnade lugnt första kilometern och fick sedan lust att utmana mitt gamla milrekord som sattes i februari på knappa 48 minuter. Jag överansträngde ju knät några veckor senare så jag har inte pressat mig speciellt hårt sen dess.

Första fem km gick på 23.07 och andra 5 på 22.43 (nytt personligt på 5 km). Så tiden blev totalt 45.50 och innebar en rejäl putsning av det gamla rekordet. Det nya rekordet sattes dock på lättsprungen löparbana utan skor.

Jag tror dock att jag har betydligt mer att ge eftersom jag inte ville riskera att överanstränga knät igen och var långtifrån slutkörd när jag kom i mål.

Så jag kan slutligen konstatera att det går att bli en hyfsad löpare mitt i livet och det på bara 10 månader.

Barfota (löparbana)

45.50
10 km

Lugn barfotamil

Mycket annat att göra denna vecka och en liten känning av den gamla överansträngningen i knät innebar en lite lugnare vecka. Har känts helt ok faktiskt. Men helt stillasittande kan man ju inte vara så jag åkte ner till löparbanorna för att testa om knät var dåligt och i så fall hur dåligt.

Jag gick ut i mycket lugnt 5.30-tempo och tänkte hålla det tills jag fick känningar i knät. Jag kände ingenting i knät efter 10 km så jag cyklade hem och kunde konstatera att knät trolilgen inte är 100% friskt men att det i alla fall klarar av 1 mils löpning utan problem.

När jag skriver detta några timmar senare så känns det att något inte är helt ok, men så har det känts hela veckan och jag känner som sagt inte av något när jag springer. Förmodligen var det förra söndagens 1 timme och 41 minuter ute i terrängen som frestade på knät lite för mycket.

Roade mig med att räkna andetagen när jag springer i 5.30-tempo. Strax under 40 andetag per minut blev det. Och stegfrekvensen per minut ligger fortfarande på ca 180


Barfota på löparbana

10 km

Längsta passet sedan mars

Riktigt skön löpning i teknisk terräng med mycket rötter och stenar utmed Sörmlandsleden och runt Ramsjöhult. Sista 20 minuterna blev ganska jobbiga men kanske inte så konstigt eftersom jag inte sprungit längre än en timme sedan överansträngningen för 5 månader sedan.

Terräng

1 h 45 min
15.3 km

Även en kort tur

Jag tror att även en kort tur gör nytta (prioriterar socialt umgänge med familjen och 18 hål golfspel med kamrat idag). Det blev dryga 5 km löparbana där jag försökte springa så snyggt och avslappnat som möjligt. Inga problem med fotsulorna trots det varma underlaget. Jag upplever det som att fotsulorna vänjer sig mer och mer vid att vara barfota. Idag tänkte jag knappt på att jag sprang utan skor.

Barfota

26 min

PS Siktar på en längre terränglöpning i morgon. Kanske runt 90 minuter. Har medvetet inte sprungit längre än timmen pga överansträngningen i mars (förutom ett misslyckat försök på 84 min i maj som förvärrade läget). Men jag tror jag är redo för lite längre sträckor nu.

7 snabba skogskilometer igår

Redan efter 100 meter så gjorde jag min löparkarriärs första rejäla kraschlandning. I ögonvrån tyckte jag mig se två ihopslingrade män 50 meter nedanför åsen som pysslade med något obestämbart. De låg på en matta i ena hörnet på en av de tre övrigt helt öde fotbollsplanerna. Så det såg väldigt märkligt och malplacerat ut. Någon tiondel senare kom jag på vad de gjorde men då var det redan för sent och jag låg raklång på stigen. Jag hade med ganska bra fart sparkat in stortån i en rot. Som tur var landade jag ganska mjukt och jag tog emot mig med höger knä, den vänstra handen och den handhållna flaskan som jag höll i höger hand. Jag skrapade upp knät lite grann och stortån är så här dagen efter lite öm och stel att böja.

Under fallet konstaterade jag att det var typ Brasse-jiu-jutsu de höll på med.

Jag fortsatte förstås löpningen trots tåsmärtan. Men det gick över efter någon kilometer. Jag höll rätt bra fart och eftersom terrängen är så teknisk så hamnade snittfarten på 5.38 min/km. Med tanke på flåset så uppskattar jag att det motsvarar ca 4.40-fart per minut vid vanlig löpning.

Terräng

7 km

Kort tur på asfalt

Hade lite ont om tid för löpning (vilket retar mig) så jag satte bara på mig shorts och tröja och sprang barfota direkt ner till löparbanorna. Asfalten är sliten och skrovlig och beströdd med små gruskorn som oregelbundet ligger kvar sedan i vintras. Så jag tycker kilometern ner till idrottsanläggningen är lite obekväm. Det blev 3 km på löparbanan och sen hem igen. På hemvägen "hittade" jag en för fotsulorna bättre väg som delvis företogs på vägen där bilarna kör. Klart bättre underlag där men kanske inte helt säkert.

Barfota

5 km (24 min)

Barfotamil på 50 min

Efterlängtad tur ner till löparbanan där målet var att åtminstone springa 1 mil barfota. Varvade upp med 1 km skolöpning till löparbanan. Drog sen i väg i lugnt tempo första 5-6 kilometrarna. Kändes väldigt bra så jag drog upp tempot lite och när jag hade några kilometer kvar till barfotamilen såg jag att med en fin spurt skulle jag klara milen på 50 minuter. Tog sista km på 4 minuter och sprang till slut
11 km på 55 minuter. Tog på skorna och joggade hem och kunde till slut konstatera att jag hållit 5 min/km-tempo i 13 kilometer. Inte speciellt trött efteråt och det börjar bli dags att lämna komfortlöpningen och öka tempot lite.

Barfota

11 km (55 min)

Skolöpning

2 km (10 min)

Bra fart på kvällen

Efter lite glass piggnade jag till och gav mig vid 22-tiden ut på en liten löptur. Öppnade lugnt men märkte tidigt att det gick lätt att springa. Drog på hyfsat i den relativt lätta terrängen. Vid summeringen visade det sig att jag hållit 4.50-fart i dryga 6 km och jag mådde fantastiskt bra när jag kom hem.

Lätt terräng

29 minuter

55 min terräng

Varmt i luften och en något trött kropp efter första nattens arbete gjorde att det gick ganska tungt i spåret i dag. Men det lossnade som vanligt efter ett tag och det blev till slut en mycket skön, men rätt krävande 9 km lång tur utmed Sörmlandsleden.

Terräng

55 min

Max 1 timme barfota

På löparbana av tartan i 25 gradig värme och sol tycks fotsulorna säga i från efter ungefär 50 minuter. Kändes betydligt bättre i lördags när banorna var något fuktiga efter regn. Men jag antar att fotsulorna kommer att härdas allt eftersom jag lägger fler mil bakom mig.

Snart blir det för övrigt dags att testa ett längre pass på uppemot två timmar i terrängen. Knät känns helt läkt men jag har ändå valt att fortsätta att hålla passen på under timmen. Känner mig alltså i fin form och klarade dessutom 59 armhävningar på 7 minuter i dag.

Barfota

55 minuter

En tur till

Stack ut i terrängen strax efter 10 på kvällen och kunde efter avklarad runda konstatera att trots solnedgång kl 22.10 så räckte ljuset i skogen till klockan elva. Såg en räv som sprang över stigen. Hittills under sommaren har jag sprungit förbi två rådjur och tre ormar.

Terräng

53 min